Lemak makanan berasal dari makanan hewani dan nabati.
Lemak memasok kalori, membantu Anda menyerap vitamin tertentu dan menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.
Semua makanan yang kaya lemak mengandung campuran lemak yang berbeda - salah satunya adalah lemak tak jenuh ganda.
Lemak tak jenuh ganda biasanya cair pada suhu kamar dan disebut sebagai "minyak." Mereka kebanyakan ditemukan pada ikan berlemak, minyak nabati, biji dan kacang-kacangan.
Artikel ini meneliti sumber makanan, manfaat kesehatan dan potensi risiko lemak tak jenuh ganda.
Apakah Lemak Tak Jenuh?
Ada dua jenis utama lemak - jenuh dan tidak jenuh.
Lemak jenuh tidak memiliki ikatan ganda dalam struktur kimianya, sedangkan lemak tak jenuh memiliki satu atau lebih ikatan rangkap.
Jika sebuah molekul lemak memiliki satu ikatan rangkap, itu disebut lemak tak jenuh tunggal, tetapi jika itu memiliki lebih dari satu, itu disebut lemak tak jenuh ganda.
Lemak tak jenuh ganda - bersama dengan lemak tak jenuh tunggal - dianggap lemak sehat, karena mereka dapat mengurangi risiko penyakit jantung, terutama ketika menggantikan lemak jenuh (1, 2, 3, 4).
Dua kelas utama lemak tak jenuh ganda adalah asam lemak omega-3 dan omega-6.
Keduanya adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi otak dan pertumbuhan sel. Namun, tubuh Anda tidak dapat membuat asam lemak esensial, jadi Anda harus mendapatkannya dari diet Anda (5).
Ringkasan
Lemak tak jenuh ganda adalah jenis lemak sehat yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat penting untuk fungsi otak. Anda harus mendapatkannya dari makanan, karena tubuh Anda tidak bisa membuatnya.
Sumber makanan
Lemak makanan adalah campuran dari asam lemak jenuh tunggal, tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam proporsi yang berbeda.
Misalnya, sebagian besar lemak dalam mentega jenuh, tetapi juga mengandung beberapa lemak mono dan polyunsaturated.
Meskipun demikian, beberapa makanan memberikan persentase lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih tinggi daripada yang lain. Berikut beberapa makanan tinggi asam lemak esensial ini.
Asam lemak omega-3
Anda dapat menemukan omega-3 dalam kacang pinus, kacang walnut, biji rami dan biji bunga matahari - tetapi ini memberikan bentuk lemak yang kurang aktif daripada yang dilakukan ikan.
Ikan berlemak, seperti salmon, membanggakan omega-3 paling banyak, sedangkan ikan dengan kandungan lemak yang lebih rendah, seperti ikan trout dan bas, memiliki kadar yang lebih rendah.
Kandungan omega-3 dari 3 ons (85 gram) ikan yang dipilih adalah (6):
Salmon: 1,8 gram
Herring: 1,7 gram
Sarden: 1,2 gram
Makarel: 1 gram
Trout: 0,8 gram
Bass: 0,7 gram
Udang: 0,2 gram
Ikan tidak menghasilkan asam lemak omega-3 sendiri. Sebaliknya, mereka mengakumulasi mereka dengan memakan alga dan organisme mikro kecil yang disebut plankton (7).
Omega-6 Asam Lemak
Minyak nabati adalah asam lemak omega-6 yang tinggi - dengan pengecualian kelapa dan minyak sawit, yang mengandung persentase lemak jenuh yang tinggi dan padat pada suhu kamar.
Minyak tertinggi dalam lemak tak jenuh ganda termasuk (8):
Minyak safflower: 74,6%
Minyak Grapeseed: 69,9%
Minyak biji rami: 67,9%
Minyak bunga matahari: 65,7%
Minyak poppyseed: 62,4%
Minyak kedelai: 58,9%
Minyak ini cair pada suhu kamar karena ikatan ganda memungkinkan lemak untuk membungkuk dan melipat.
Bumbu berbasis minyak seperti mayones dan salad dressing, serta margarin, juga tinggi lemak omega-6 polyunsaturated (8).
Ringkasan
Sementara biji rami dan walnut mengandung omega-3, sumber terbaik adalah ikan berlemak. Minyak nabati, yang cair pada suhu kamar, adalah sumber terbaik omega-6.
Keuntungan sehat
Sebagai komponen penting dari diet Anda, lemak tak jenuh ganda menawarkan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan.
Sebagian besar manfaat ini terkait dengan asam lemak omega-3 EPA dan DHA.
Dapat Mengurangi Penurunan Mental Terkait Usia
Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak.
Studi observasional menghubungkan kadar DHA dalam darah dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua (9, 10).
Di sisi lain, makan ikan - yang tinggi DHA - dapat membantu mencegah penurunan mental dan penyakit terkait.
Dalam studi lima tahun di lebih dari 200 pria yang lebih tua, konsumsi ikan dikaitkan dengan penurunan mental yang kurang (11).
Studi lain di lebih dari 5.000 orang mencatat bahwa konsumsi ikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko 60% lebih rendah dari demensia dan risiko 70% lebih rendah dari penyakit Alzheimer selama rata-rata dua tahun (12).
Demensia adalah hilangnya fungsi otak yang merusak kemampuan seseorang untuk berpikir, mengingat atau bernalar. Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia di kalangan orang dewasa yang lebih tua (13).
Sementara beberapa meta-analisis telah menilai bagaimana suplemen minyak ikan omega-3 mempengaruhi fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua yang sehat dan orang-orang dengan penyakit Alzheimer, mereka telah gagal menemukan hasil yang konsisten.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua - sementara penelitian lain tidak menunjukkan manfaat (14, 15, 16). Dapat Meningkatkan Perkembangan Bayi
Ibu yang mengonsumsi 8–12 ons (227-340 gram) ikan berlemak per minggu selama kehamilan dan menyusui mungkin memiliki anak yang lebih sehat (17).
Dalam sebuah penelitian, anak-anak dari ibu yang mengonsumsi ikan lebih dari dua kali per minggu menunjukkan hasil tes keterampilan motorik dan visual yang lebih tinggi daripada anak-anak yang ibunya tidak mengonsumsi ikan secara teratur (18).
Studi lain mencatat bahwa anak-anak dari ibu yang makan 12 ons (340 gram) ikan per minggu cenderung memiliki masalah dengan perilaku, keterampilan motorik halus dan komunikasi (19).
Namun, suplemen minyak ikan sepertinya tidak memberikan hasil yang sama. Studi kontrol acak gagal menemukan manfaat yang konsisten untuk bayi yang ibunya mengonsumsi suplemen minyak ikan omega-3 (20, 21, 22).
Misalnya, mengonsumsi suplemen omega-3 selama kehamilan tampaknya memberikan sedikit atau tidak ada manfaat untuk mencegah kelahiran prematur, alergi pada anak usia dini atau perkembangan mental dan visual anak-anak (23, 24, 25).
Disarankan bahwa wanita hamil atau menyusui mengonsumsi mingguan setidaknya 8 tetapi tidak lebih dari 12 ons (227 dan 340 gram, masing-masing) ikan rendah merkuri, logam berat yang dapat merusak perkembangan janin (17).
Wanita hamil harus membatasi atau menghindari ikan dengan tingkat merkuri tertinggi, termasuk marlin, oranye, ikan todak, tuna, king mackerel dan hiu (26).
Semoga Mempromosikan Kesehatan Jantung
Omega-3 lemak tak jenuh ganda terkenal karena efeknya pada kesehatan jantung.
Studi pada 1960-an dan 70-an mengamati penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung pada populasi yang mengonsumsi ikan (27, 28).
Penelitian selanjutnya mengaitkan konsumsi ikan yang lebih tinggi dan tingkat omega-3 darah yang lebih tinggi dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan kematian terkait jantung (29, 30, 31, 32).
Namun, uji coba terkontrol secara acak telah menemukan hasil yang beragam dengan suplemen minyak ikan omega-3 (33, 34).
Sebagai contoh, dalam penelitian di lebih dari 12.500 orang yang berisiko penyakit jantung, suplementasi dengan omega-3 selama lima tahun tidak mengurangi risiko penyakit atau kematian terkait jantung (35).
Demikian pula, review dari 10 studi di hampir 78.000 orang yang rentan terhadap penyakit jantung tidak melihat manfaat suplemen omega-3 pada risiko serangan jantung, stroke atau trauma terkait lainnya (36).
Namun, suplemen minyak ikan terbukti efektif menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang - ketika meningkat - meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke (37).
Ringkasan
Omega-3 lemak tak jenuh ganda dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan perkembangan bayi yang sehat dan mencegah penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua.
Risiko Kesehatan dari Overconsumption dan Penggunaan yang Tidak Tepat
Moderasi adalah kunci dalam hal gizi.
Hal yang sama berlaku untuk lemak tak jenuh ganda - karena mengkonsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Peningkatan Peradangan
Omega-3 dan omega-6 polyunsaturated fatty acid memainkan peran penting dalam peradangan. Secara umum, omega-3 bersifat anti-inflamasi sementara omega-6 bersifat pro-inflamasi (38).
Meskipun peradangan dapat membantu Anda melawan infeksi dan menyembuhkan luka, peradangan kronis adalah akar dari beberapa penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung (39, 40).
Mengonsumsi terlalu banyak omega-6 dalam kaitannya dengan omega-3 dianggap mempromosikan peradangan dan berkontribusi pada kesehatan yang buruk (41).
Sebagai hasil dari kelebihan minyak sayur omega-6-kaya dalam diet Barat, para ahli setuju bahwa orang-orang mendapatkan banyak asam lemak omega-6 dan tidak cukup omega-3 (42, 43).
Rasio omega-6-to-omega-3 dari diet Barat adalah salah satu alasannya terkait dengan banyak kondisi peradangan - terutama penyakit jantung (41).
Kalori Terkonsentrasi
Semua lemak, termasuk lemak tak jenuh ganda, mengandung 9 kalori per gram - lebih dari dua kali lipat kalori yang ditemukan dalam karbohidrat atau protein.
Karenanya, kalori dari lemak tak jenuh ganda dapat bertambah dengan cepat. Jika Anda tidak berhati-hati, Anda mungkin melebihi kebutuhan kalori Anda.
Karena itu, jika Anda berniat mengonsumsi lebih banyak makanan tak jenuh polyunsaturated, disarankan agar Anda membuang kalori lain di tempat lain - daripada hanya menambahkan lemak tak jenuh ganda ke diet Anda (17).
Misalnya, jika Anda ingin mengganti beberapa lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda, Anda bisa memasak dan memanggang dengan minyak cair, bukan mentega, lemak babi atau mentega, yang tinggi lemak jenuh.
Penyimpanan dan Penggunaan yang Tidak Tepat dalam Memasak
Lemak tak jenuh ganda lebih cepat daripada lemak lainnya karena ikatan rangkap ganda mereka (44).
Oleh karena itu, Anda harus menyimpan minyak ini di tempat yang sejuk dan dingin sebelum dibuka, setelah itu Anda harus menyimpannya di dalam lemari es (45, 46, 47).
Lemak tak jenuh ganda juga memiliki titik asap yang lebih rendah, yang merupakan suhu di mana minyak mulai merokok (48).
Ketika minyak berasap, lemaknya rusak dan menghasilkan zat berbahaya, beberapa di antaranya telah dikaitkan dengan kanker dan penyakit neurodegeneratif pada hewan percobaan (49, 50, 51).
Ringkasan
Asupan asam lemak omega-3-ke-omega-6 yang rendah dapat menyebabkan peradangan, faktor yang mendasari banyak penyakit.
Anda juga harus berhati-hati untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi lemak tak jenuh ganda atau menyimpan atau memanaskannya secara tidak tepat.
Garis bawah
Omega-3 dan asam lemak omega-6 adalah dua jenis utama lemak tak jenuh ganda.
Ikan berlemak sangat kaya omega-3, sementara minyak nabati yang terbuat dari safflower atau rami dan biji anggur adalah sumber omega-6 yang baik.
Terutama omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung, perkembangan bayi yang sehat dan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua.
Namun, ada risiko tertentu yang terkait dengan mengonsumsi jumlah berlebihan atau penyimpanan dan memasak yang tidak tepat.
Meskipun demikian, Anda harus bertujuan untuk membuat lemak tak jenuh ganda - terutama omega-3 - bagian sehat dari diet Anda.
Astragalus: Akar Kuno Dengan Manfaat Kesehatan
Astragalus adalah ramuan yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama berabad-abad.
Ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang diakui, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, anti-penuaan dan efek anti-inflamasi.
Astragalus dipercaya dapat memperpanjang usia dan digunakan untuk mengobati berbagai macam penyakit, seperti kelelahan, alergi, dan flu biasa. Itu juga digunakan untuk melawan penyakit jantung, diabetes, dan kondisi lainnya.
Artikel ini mengulas banyak manfaat potensial astragalus.
Apa itu Astragalus?
Astragalus, juga dikenal sebagai huáng qí atau milkvetch, paling dikenal karena penggunaannya dalam pengobatan tradisional Cina (1, 2).
Meskipun ada lebih dari 2.000 spesies astragalus, hanya dua yang terutama digunakan dalam suplemen - Astragalus membranaceus dan Astragalus mongholicus (2).
Secara khusus, akar tanaman dibuat menjadi berbagai bentuk suplemen, termasuk ekstrak cair, kapsul, bubuk dan teh.
Astragalus kadang-kadang juga diberikan sebagai suntikan atau oleh IV dalam pengaturan rumah sakit.
Akar mengandung banyak senyawa tanaman aktif, yang diyakini bertanggung jawab atas manfaat potensinya (3, 4).
Misalnya, senyawa aktifnya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan (5).
Masih ada penelitian terbatas tentang astragalus, tetapi memiliki kegunaan dalam mengobati flu biasa, alergi musiman, kondisi jantung, penyakit ginjal, kelelahan kronis, dan banyak lagi (5, 6).
Ringkasan
Astragalus adalah suplemen herbal yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional Cina. Ini dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Itu juga digunakan untuk membantu mengobati kondisi jantung, penyakit ginjal dan banyak lagi.
Semoga Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Astragalus mengandung senyawa tanaman bermanfaat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Peran utama sistem kekebalan Anda adalah melindungi tubuh Anda dari penyerbu yang berbahaya, termasuk bakteri, kuman, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit (7).
Beberapa bukti menunjukkan bahwa astragalus dapat meningkatkan produksi sel darah putih Anda, yang merupakan sel-sel sistem kekebalan Anda yang bertanggung jawab untuk mencegah penyakit (6, 8).
Dalam penelitian hewan, akar astragalus telah terbukti membantu membunuh bakteri dan virus pada tikus dengan infeksi (9, 10).
Meskipun penelitian terbatas, itu juga dapat membantu melawan infeksi virus pada manusia, termasuk pilek dan infeksi pada hati (11, 12, 13).
Sementara studi ini menjanjikan, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan efektivitas astragalus untuk mencegah dan mengobati infeksi.
Ringkasan
Astragalus dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda untuk mencegah dan melawan infeksi bakteri dan virus, termasuk flu biasa.
Dapat Meningkatkan Fungsi Jantung
Astragalus dapat membantu meningkatkan fungsi jantung pada mereka dengan kondisi jantung tertentu.
Diperkirakan akan memperlebar pembuluh darah Anda dan meningkatkan jumlah darah yang dipompa dari jantung Anda (14).
Dalam sebuah studi klinis, pasien dengan gagal jantung diberikan 2,25 gram astragalus dua kali sehari selama dua minggu, bersama dengan pengobatan konvensional. Mereka mengalami peningkatan yang lebih besar dalam fungsi jantung dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan standar saja (15).
Dalam studi lain, pasien dengan gagal jantung menerima 60 gram per hari astragalus oleh IV bersama dengan pengobatan konvensional. Mereka juga mengalami perbaikan gejala yang lebih signifikan daripada mereka yang hanya menerima perawatan standar (16).
Namun, penelitian lain pada pasien dengan gagal jantung telah gagal menunjukkan manfaat apa pun untuk fungsi jantung (17).
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa astragalus dapat mengurangi gejala miokarditis, suatu kondisi peradangan pada jantung. Namun, temuannya beragam (18).
Ringkasan
Meskipun temuan penelitian dicampur, astragalus dapat membantu meningkatkan fungsi jantung pada pasien dengan gagal jantung dan mengurangi gejala miokarditis.
Dapat Mengurangi Efek Samping Kemoterapi
Kemoterapi memiliki banyak efek samping negatif. Menurut beberapa penelitian, astragalus dapat membantu meringankan beberapa dari mereka.
Sebagai contoh, satu studi klinis pada orang yang menjalani kemoterapi menemukan bahwa astragalus yang diberikan oleh IV mengurangi rasa mual sebesar 36%, muntah sebesar 50% dan diare sebesar 59% (19).
Demikian pula, beberapa penelitian lain telah menunjukkan manfaat ramuan untuk mual dan muntah pada individu yang menjalani kemoterapi untuk kanker usus besar (20).
Selain itu, satu studi klinis menunjukkan bahwa 500 mg astragalus oleh IV tiga kali seminggu dapat meningkatkan kelelahan ekstrim yang terkait dengan kemoterapi. Namun, astragalus hanya tampak bermanfaat selama minggu pertama pengobatan (21).
Ringkasan
Ketika diberikan secara intravena di pengaturan rumah sakit, astragalus dapat membantu meringankan mual dan muntah pada mereka yang menjalani kemoterapi.
Dapat Membantu Mengontrol Tingkat Gula Darah
Dapat Membantu Mengontrol Tingkat Gula Darah
Senyawa aktif dalam akar astragalus dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada individu dengan diabetes tipe 2.
Bahkan, telah diidentifikasi sebagai ramuan yang paling sering diresepkan untuk membantu dengan manajemen diabetes di China (22, 23).
Dalam penelitian hewan dan tabung-uji, astragalus telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme gula dan mengurangi kadar gula darah. Dalam satu penelitian pada hewan, itu juga menyebabkan penurunan berat badan (24, 25, 26).
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, studi pada manusia sejauh ini menunjukkan efek yang serupa.
Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil 40-60 gram astragalus per hari memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula darah setelah berpuasa dan setelah makan pada orang dengan diabetes tipe 2 ketika diambil setiap hari hingga empat bulan (27).
Ringkasan
Studi menunjukkan bahwa suplemen astragalus dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Dapat Meningkatkan Fungsi Ginjal
Astragalus dapat mendukung kesehatan ginjal dengan meningkatkan aliran darah dan penanda laboratorium fungsi ginjal, seperti ukuran protein dalam urin.
Proteinuria adalah suatu kondisi di mana jumlah abnormal protein ditemukan dalam urin, yang merupakan tanda bahwa ginjal dapat rusak atau tidak berfungsi normal (28).
Astragalus telah terbukti meningkatkan proteinuria dalam beberapa penelitian yang melibatkan individu dengan penyakit ginjal (29).
Ini juga dapat membantu mencegah infeksi pada orang dengan fungsi ginjal yang berkurang (30).
Misalnya, 7,5–15 gram astragalus yang diambil setiap hari selama tiga hingga enam bulan mengurangi risiko infeksi sebesar 38% pada orang dengan kelainan ginjal yang disebut sindrom nefrotik. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini (31).
Ringkasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa astragalus dapat membantu memperbaiki fungsi ginjal pada mereka yang menderita penyakit ginjal. Ini juga dapat mencegah infeksi pada mereka dengan fungsi ginjal yang berkurang.
Manfaat Kesehatan Potensi Lainnya
Ada banyak studi pendahuluan tentang astragalus yang mengindikasikan ramuan itu mungkin memiliki manfaat potensial lainnya, termasuk:
Peningkatan gejala kelelahan kronis: Beberapa bukti menunjukkan astragalus dapat membantu meningkatkan kelelahan pada orang dengan sindrom kelelahan kronis ketika dikombinasikan dengan suplemen herbal lainnya (29, 32).
Efek antikanker: Dalam studi tabung-uji, astragalus telah mempromosikan apoptosis, atau kematian sel terprogram, dalam berbagai jenis sel kanker (33, 34, 35).
Gejala alergi musiman yang meningkat: Meskipun penelitian terbatas, satu studi klinis menemukan bahwa 160 mg astragalus dua kali sehari dapat mengurangi bersin dan hidung berair pada individu dengan alergi musiman (36).
Ringkasan
Penelitian awal telah menemukan bahwa astragalus mungkin bermanfaat dalam mengurangi gejala kelelahan kronis dan alergi musiman. Uji-tabung penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin juga memiliki efek antikanker.
Efek Samping dan Interaksi
Bagi kebanyakan orang, astragalus ditoleransi dengan baik.
Namun, efek samping ringan telah dilaporkan dalam penelitian, seperti ruam, gatal, pilek, mual dan diare (2, 37).
Ketika diberikan oleh IV, astragalus mungkin memiliki efek samping yang lebih serius, seperti detak jantung yang tidak teratur. Itu hanya harus diberikan oleh IV atau injeksi di bawah pengawasan medis (17).
Meskipun astragalus aman bagi kebanyakan orang, orang-orang berikut harus menghindarinya:
Wanita hamil dan menyusui: Saat ini tidak ada cukup penelitian untuk menunjukkan bahwa astragalus aman saat hamil atau menyusui.
Individu dengan penyakit autoimun: Astragalus dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan Anda. Pertimbangkan untuk menghindari astragalus jika Anda memiliki penyakit autoimun, seperti multiple sclerosis, lupus atau rheumatoid arthritis (1).
Individu menggunakan obat imunosupresan: Karena astragalus dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan Anda, obat ini dapat menurunkan efek obat imunosupresan (2).
Astragalus mungkin juga memiliki efek pada tingkat gula darah dan tekanan darah. Oleh karena itu, gunakan ramuan ini dengan hati-hati jika Anda menderita diabetes atau masalah dengan tekanan darah Anda (2).
Ringkasan
Astragalus umumnya ditoleransi dengan baik tetapi harus dihindari jika Anda hamil atau menyusui, memiliki penyakit autoimun atau mengonsumsi obat imunosupresan.
Rekomendasi Dosis
Akar Astragalus dapat ditemukan dalam berbagai bentuk. Suplemen tersedia sebagai kapsul dan ekstrak cair. Akarnya juga bisa digiling menjadi bubuk, yang bisa diseduh menjadi teh (2).
Decoctions juga populer. Ini dibuat dengan merebus akar astragalus untuk melepaskan senyawa aktifnya.
Meskipun tidak ada konsensus resmi mengenai bentuk atau dosis astragalus yang paling efektif, biasanya 9-30 gram per hari (38).
Selain itu, penelitian menunjukkan dosis oral berikut berguna untuk kondisi tertentu:
Gagal jantung kongestif: 2–7,5 gram serbuk astragalus dua kali sehari selama hingga 30 hari, bersama dengan perawatan konvensional (15).
Kontrol gula darah: 40–60 gram astragalus sebagai rebusan hingga empat bulan (27).
Penyakit ginjal: 7,5–15 gram serbuk astragalus dua kali sehari hingga enam bulan untuk mengurangi risiko infeksi (31).
Sindrom kelelahan kronis: 30 gram akar astragalus dibuat menjadi rebusan dengan beberapa ramuan lainnya (32).
Alergi musiman: Dua kapsul ekstrak astragalus 80 mg setiap hari selama enam minggu (36).
Berdasarkan penelitian, dosis oral hingga 60 gram per hari hingga empat bulan tampaknya aman bagi kebanyakan orang. Namun, belum ada penelitian untuk menentukan keamanan dosis tinggi dalam jangka panjang.
Ringkasan
Tidak ada konsensus resmi untuk dosis astragalus yang direkomendasikan. Dosis bervariasi tergantung pada kondisi.
Garis bawah
Astragalus dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan gejala kelelahan kronis dan alergi musiman.
Ini juga dapat membantu orang dengan kondisi jantung tertentu, penyakit ginjal dan diabetes tipe 2.
Meskipun tidak ada rekomendasi dosis, hingga 60 gram setiap hari selama hingga empat bulan tampaknya aman bagi kebanyakan orang.
Selalu diskusikan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang diakui, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, anti-penuaan dan efek anti-inflamasi.
Astragalus dipercaya dapat memperpanjang usia dan digunakan untuk mengobati berbagai macam penyakit, seperti kelelahan, alergi, dan flu biasa. Itu juga digunakan untuk melawan penyakit jantung, diabetes, dan kondisi lainnya.
Artikel ini mengulas banyak manfaat potensial astragalus.
Apa itu Astragalus?
Astragalus, juga dikenal sebagai huáng qí atau milkvetch, paling dikenal karena penggunaannya dalam pengobatan tradisional Cina (1, 2).
Meskipun ada lebih dari 2.000 spesies astragalus, hanya dua yang terutama digunakan dalam suplemen - Astragalus membranaceus dan Astragalus mongholicus (2).
Secara khusus, akar tanaman dibuat menjadi berbagai bentuk suplemen, termasuk ekstrak cair, kapsul, bubuk dan teh.
Astragalus kadang-kadang juga diberikan sebagai suntikan atau oleh IV dalam pengaturan rumah sakit.
Akar mengandung banyak senyawa tanaman aktif, yang diyakini bertanggung jawab atas manfaat potensinya (3, 4).
Misalnya, senyawa aktifnya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan (5).
Masih ada penelitian terbatas tentang astragalus, tetapi memiliki kegunaan dalam mengobati flu biasa, alergi musiman, kondisi jantung, penyakit ginjal, kelelahan kronis, dan banyak lagi (5, 6).
Ringkasan
Astragalus adalah suplemen herbal yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional Cina. Ini dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Itu juga digunakan untuk membantu mengobati kondisi jantung, penyakit ginjal dan banyak lagi.
Semoga Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Astragalus mengandung senyawa tanaman bermanfaat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Peran utama sistem kekebalan Anda adalah melindungi tubuh Anda dari penyerbu yang berbahaya, termasuk bakteri, kuman, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit (7).
Beberapa bukti menunjukkan bahwa astragalus dapat meningkatkan produksi sel darah putih Anda, yang merupakan sel-sel sistem kekebalan Anda yang bertanggung jawab untuk mencegah penyakit (6, 8).
Dalam penelitian hewan, akar astragalus telah terbukti membantu membunuh bakteri dan virus pada tikus dengan infeksi (9, 10).
Meskipun penelitian terbatas, itu juga dapat membantu melawan infeksi virus pada manusia, termasuk pilek dan infeksi pada hati (11, 12, 13).
Sementara studi ini menjanjikan, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan efektivitas astragalus untuk mencegah dan mengobati infeksi.
Ringkasan
Astragalus dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda untuk mencegah dan melawan infeksi bakteri dan virus, termasuk flu biasa.
Dapat Meningkatkan Fungsi Jantung
Astragalus dapat membantu meningkatkan fungsi jantung pada mereka dengan kondisi jantung tertentu.
Diperkirakan akan memperlebar pembuluh darah Anda dan meningkatkan jumlah darah yang dipompa dari jantung Anda (14).
Dalam sebuah studi klinis, pasien dengan gagal jantung diberikan 2,25 gram astragalus dua kali sehari selama dua minggu, bersama dengan pengobatan konvensional. Mereka mengalami peningkatan yang lebih besar dalam fungsi jantung dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan standar saja (15).
Dalam studi lain, pasien dengan gagal jantung menerima 60 gram per hari astragalus oleh IV bersama dengan pengobatan konvensional. Mereka juga mengalami perbaikan gejala yang lebih signifikan daripada mereka yang hanya menerima perawatan standar (16).
Namun, penelitian lain pada pasien dengan gagal jantung telah gagal menunjukkan manfaat apa pun untuk fungsi jantung (17).
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa astragalus dapat mengurangi gejala miokarditis, suatu kondisi peradangan pada jantung. Namun, temuannya beragam (18).
Ringkasan
Meskipun temuan penelitian dicampur, astragalus dapat membantu meningkatkan fungsi jantung pada pasien dengan gagal jantung dan mengurangi gejala miokarditis.
Dapat Mengurangi Efek Samping Kemoterapi
Kemoterapi memiliki banyak efek samping negatif. Menurut beberapa penelitian, astragalus dapat membantu meringankan beberapa dari mereka.
Sebagai contoh, satu studi klinis pada orang yang menjalani kemoterapi menemukan bahwa astragalus yang diberikan oleh IV mengurangi rasa mual sebesar 36%, muntah sebesar 50% dan diare sebesar 59% (19).
Demikian pula, beberapa penelitian lain telah menunjukkan manfaat ramuan untuk mual dan muntah pada individu yang menjalani kemoterapi untuk kanker usus besar (20).
Selain itu, satu studi klinis menunjukkan bahwa 500 mg astragalus oleh IV tiga kali seminggu dapat meningkatkan kelelahan ekstrim yang terkait dengan kemoterapi. Namun, astragalus hanya tampak bermanfaat selama minggu pertama pengobatan (21).
Ringkasan
Ketika diberikan secara intravena di pengaturan rumah sakit, astragalus dapat membantu meringankan mual dan muntah pada mereka yang menjalani kemoterapi.
Dapat Membantu Mengontrol Tingkat Gula Darah
Dapat Membantu Mengontrol Tingkat Gula Darah
Senyawa aktif dalam akar astragalus dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada individu dengan diabetes tipe 2.
Bahkan, telah diidentifikasi sebagai ramuan yang paling sering diresepkan untuk membantu dengan manajemen diabetes di China (22, 23).
Dalam penelitian hewan dan tabung-uji, astragalus telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme gula dan mengurangi kadar gula darah. Dalam satu penelitian pada hewan, itu juga menyebabkan penurunan berat badan (24, 25, 26).
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, studi pada manusia sejauh ini menunjukkan efek yang serupa.
Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil 40-60 gram astragalus per hari memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula darah setelah berpuasa dan setelah makan pada orang dengan diabetes tipe 2 ketika diambil setiap hari hingga empat bulan (27).
Ringkasan
Studi menunjukkan bahwa suplemen astragalus dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Dapat Meningkatkan Fungsi Ginjal
Astragalus dapat mendukung kesehatan ginjal dengan meningkatkan aliran darah dan penanda laboratorium fungsi ginjal, seperti ukuran protein dalam urin.
Proteinuria adalah suatu kondisi di mana jumlah abnormal protein ditemukan dalam urin, yang merupakan tanda bahwa ginjal dapat rusak atau tidak berfungsi normal (28).
Astragalus telah terbukti meningkatkan proteinuria dalam beberapa penelitian yang melibatkan individu dengan penyakit ginjal (29).
Ini juga dapat membantu mencegah infeksi pada orang dengan fungsi ginjal yang berkurang (30).
Misalnya, 7,5–15 gram astragalus yang diambil setiap hari selama tiga hingga enam bulan mengurangi risiko infeksi sebesar 38% pada orang dengan kelainan ginjal yang disebut sindrom nefrotik. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini (31).
Ringkasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa astragalus dapat membantu memperbaiki fungsi ginjal pada mereka yang menderita penyakit ginjal. Ini juga dapat mencegah infeksi pada mereka dengan fungsi ginjal yang berkurang.
Manfaat Kesehatan Potensi Lainnya
Ada banyak studi pendahuluan tentang astragalus yang mengindikasikan ramuan itu mungkin memiliki manfaat potensial lainnya, termasuk:
Peningkatan gejala kelelahan kronis: Beberapa bukti menunjukkan astragalus dapat membantu meningkatkan kelelahan pada orang dengan sindrom kelelahan kronis ketika dikombinasikan dengan suplemen herbal lainnya (29, 32).
Efek antikanker: Dalam studi tabung-uji, astragalus telah mempromosikan apoptosis, atau kematian sel terprogram, dalam berbagai jenis sel kanker (33, 34, 35).
Gejala alergi musiman yang meningkat: Meskipun penelitian terbatas, satu studi klinis menemukan bahwa 160 mg astragalus dua kali sehari dapat mengurangi bersin dan hidung berair pada individu dengan alergi musiman (36).
Ringkasan
Penelitian awal telah menemukan bahwa astragalus mungkin bermanfaat dalam mengurangi gejala kelelahan kronis dan alergi musiman. Uji-tabung penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin juga memiliki efek antikanker.
Efek Samping dan Interaksi
Bagi kebanyakan orang, astragalus ditoleransi dengan baik.
Namun, efek samping ringan telah dilaporkan dalam penelitian, seperti ruam, gatal, pilek, mual dan diare (2, 37).
Ketika diberikan oleh IV, astragalus mungkin memiliki efek samping yang lebih serius, seperti detak jantung yang tidak teratur. Itu hanya harus diberikan oleh IV atau injeksi di bawah pengawasan medis (17).
Meskipun astragalus aman bagi kebanyakan orang, orang-orang berikut harus menghindarinya:
Wanita hamil dan menyusui: Saat ini tidak ada cukup penelitian untuk menunjukkan bahwa astragalus aman saat hamil atau menyusui.
Individu dengan penyakit autoimun: Astragalus dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan Anda. Pertimbangkan untuk menghindari astragalus jika Anda memiliki penyakit autoimun, seperti multiple sclerosis, lupus atau rheumatoid arthritis (1).
Individu menggunakan obat imunosupresan: Karena astragalus dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan Anda, obat ini dapat menurunkan efek obat imunosupresan (2).
Astragalus mungkin juga memiliki efek pada tingkat gula darah dan tekanan darah. Oleh karena itu, gunakan ramuan ini dengan hati-hati jika Anda menderita diabetes atau masalah dengan tekanan darah Anda (2).
Ringkasan
Astragalus umumnya ditoleransi dengan baik tetapi harus dihindari jika Anda hamil atau menyusui, memiliki penyakit autoimun atau mengonsumsi obat imunosupresan.
Rekomendasi Dosis
Akar Astragalus dapat ditemukan dalam berbagai bentuk. Suplemen tersedia sebagai kapsul dan ekstrak cair. Akarnya juga bisa digiling menjadi bubuk, yang bisa diseduh menjadi teh (2).
Decoctions juga populer. Ini dibuat dengan merebus akar astragalus untuk melepaskan senyawa aktifnya.
Meskipun tidak ada konsensus resmi mengenai bentuk atau dosis astragalus yang paling efektif, biasanya 9-30 gram per hari (38).
Selain itu, penelitian menunjukkan dosis oral berikut berguna untuk kondisi tertentu:
Gagal jantung kongestif: 2–7,5 gram serbuk astragalus dua kali sehari selama hingga 30 hari, bersama dengan perawatan konvensional (15).
Kontrol gula darah: 40–60 gram astragalus sebagai rebusan hingga empat bulan (27).
Penyakit ginjal: 7,5–15 gram serbuk astragalus dua kali sehari hingga enam bulan untuk mengurangi risiko infeksi (31).
Sindrom kelelahan kronis: 30 gram akar astragalus dibuat menjadi rebusan dengan beberapa ramuan lainnya (32).
Alergi musiman: Dua kapsul ekstrak astragalus 80 mg setiap hari selama enam minggu (36).
Berdasarkan penelitian, dosis oral hingga 60 gram per hari hingga empat bulan tampaknya aman bagi kebanyakan orang. Namun, belum ada penelitian untuk menentukan keamanan dosis tinggi dalam jangka panjang.
Ringkasan
Tidak ada konsensus resmi untuk dosis astragalus yang direkomendasikan. Dosis bervariasi tergantung pada kondisi.
Garis bawah
Astragalus dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan gejala kelelahan kronis dan alergi musiman.
Ini juga dapat membantu orang dengan kondisi jantung tertentu, penyakit ginjal dan diabetes tipe 2.
Meskipun tidak ada rekomendasi dosis, hingga 60 gram setiap hari selama hingga empat bulan tampaknya aman bagi kebanyakan orang.
Selalu diskusikan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Krisis Identitas
Apakah Anda mempertanyakan siapa Anda? Mungkin apa tujuan Anda, atau apa nilai Anda? Jika demikian, Anda mungkin akan melalui apa yang disebut krisis identitas.
Istilah "krisis identitas" pertama kali datang dari psikolog perkembangan dan psikoanalis Erik Erikson. Dia memperkenalkan ide-ide krisis identitas remaja serta krisis paruh baya, percaya bahwa kepribadian berkembang dengan menyelesaikan krisis dalam kehidupan.
Jika Anda mengalami krisis identitas, Anda mungkin mempertanyakan rasa diri atau identitas Anda. Ini sering dapat terjadi karena perubahan besar atau stressor dalam kehidupan, atau karena faktor-faktor seperti usia atau kemajuan dari tahap tertentu (misalnya, sekolah, pekerjaan, atau masa kanak-kanak).
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang krisis identitas, jika Anda mungkin memilikinya, dan apa yang dapat Anda lakukan.
Gejala krisis identitas
Memiliki krisis identitas bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis, jadi tidak ada “gejala” yang khas, seperti pilek atau flu. Sebaliknya, inilah tanda-tanda Anda mungkin mengalami krisis identitas:
Anda mempertanyakan siapa Anda - secara keseluruhan atau berkaitan dengan aspek kehidupan tertentu seperti hubungan, usia, atau karier.
Anda mengalami konflik pribadi yang besar karena pertanyaan tentang siapa Anda atau peran Anda dalam masyarakat.
Perubahan besar baru-baru ini terjadi yang telah memengaruhi perasaan diri Anda, seperti perceraian.
Anda mempertanyakan hal-hal seperti nilai, spiritualitas, keyakinan, minat, atau jalur karier yang berdampak besar pada cara Anda melihat diri sendiri.
Anda menelusuri lebih banyak makna, alasan, atau gairah dalam hidup Anda.
Benar-benar normal untuk mempertanyakan siapa Anda, terutama karena kami berubah sepanjang hidup kami. Namun, ketika mulai mempengaruhi pemikiran atau fungsi harian Anda, Anda mungkin mengalami krisis identitas.
Apakah ini sesuatu yang lebih serius?
Setiap jenis krisis juga dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental Anda.
Melihat diri Anda atau kehidupan Anda secara negatif telah terbukti menjadi penanda untuk kerentanan terhadap depresi.
Jika Anda memiliki tanda-tanda depresi, pertimbangkan mencari bantuan. Anda harus segera mencari bantuan jika mereka ditemani oleh pikiran untuk bunuh diri.
Gejala depresi dapat meliputi:
perasaan depresi atau perasaan putus asa atau tidak berharga
kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
kelelahan
sifat lekas marah
perubahan nafsu makan atau berat badan
masalah dengan konsentrasi, tingkat energi, motivasi, dan tidur
Penyebab krisis identitas
Meskipun sering dianggap terjadi pada usia tertentu (misalnya, pada remaja atau selama “krisis setengah baya”), krisis identitas dapat terjadi pada siapa pun, dari segala usia, pada titik mana pun dalam kehidupan seseorang.
Seringkali, krisis identitas atau masalah kesehatan mental lainnya dapat muncul karena tekanan hidup yang besar. Pemicu stres ini tidak harus buruk, tetapi mereka masih dapat menyebabkan banyak stres, yang membuat Anda mempertanyakan siapa Anda dan apa yang Anda hargai.
Stressor dapat meliputi:
menikah
bercerai atau berpisah
bergerak
mengalami peristiwa traumatis
kehilangan orang yang dicintai
kehilangan atau mendapatkan pekerjaan
masalah kesehatan baru
Ini dan stressor lainnya pasti bisa berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda dan bagaimana Anda melihat diri Anda sendiri.
Satu penelitian baru menemukan bahwa faktor-faktor seperti dukungan sosial, tingkat stres, dan masalah kesehatan semuanya dapat mempengaruhi perkembangan krisis paruh baya yang sering disebut.
Perawatan untuk krisis identitas
Mempertanyakan rasa diri Anda mungkin membuat stres, tetapi itu sebenarnya bisa menjadi hal yang baik dalam jangka panjang. Mengetahui siapa Anda lebih baik dan beradaptasi dengan perubahan dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melewati krisis identitas:
Lihatlah ke dalam dan jelajahi
Luangkan waktu untuk benar-benar melihat ke dalam diri Anda dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan tentang apa yang Anda sukai dan tidak sukai lagi.
Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri dan lihat apakah Anda dapat menjawabnya dari waktu ke waktu dan jika jawabannya membantu Anda memahami semuanya. Ingat, Anda tidak harus memiliki semua jawaban - dan mereka dapat berubah dari tahun ke tahun, atau dekade ke dekade.
Pertanyaan mungkin termasuk:
Sifat dan karakteristik apa yang menentukan Anda? Bagaimana ini berubah selama bertahun-tahun?
Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup: Bagaimana keadaan berubah untuk Anda? Apakah Anda puas dengan perubahan ini? Bagaimana Anda bisa mengatasi hal-hal baru ini?
Apa nilai Anda? Apakah ada yang bekerja bertentangan dengan mereka?
Apa minat, minat, dan hobi Anda? Apakah Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan, dan jika tidak, mengapa tidak? (Jika Anda suka bermain tenis dan belum selama beberapa tahun, faktor apa yang mencegahnya?)
Apa alasanmu? Apa yang membantu Anda mengatasi saat Anda sedang berjuang?
Apa yang penting bagi Anda terkait nilai, tujuan hidup, atau rasa identitas Anda? Adakah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesadaran diri?
Cari kegembiraan dan cara lain untuk mengatasinya
Apa yang membuat kamu senang? Apa yang memberi hidup Anda rasa tujuan dan sukacita?
Anda tidak harus memiliki pekerjaan yang sempurna, tetapi jika Anda tidak melakukan apa pun yang memuaskan dalam hidup Anda, maka ini mungkin mengapa Anda merasa seperti berada dalam krisis.
Anda mungkin menemukan kepuasan dalam menjadi sukarelawan, mengambil hobi baru, berhubungan dengan orang lain, atau sejumlah hal lain di luar pekerjaan Anda. Atau, Anda mungkin menemukan bahwa pekerjaan baru akan menjadi pasangan yang lebih tepat untuk siapa Anda.
Temukan dukungan
Memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu memengaruhi seberapa baik Anda mengatasi perubahan besar, stres, atau masalah identitas. Ada banyak tempat yang dapat Anda temukan dukungan.
Carilah dukungan dalam:
teman, mitra, dan anggota keluarga
komunitas atau gereja Anda
grup baru, klub, atau pertemuan yang berbagi minat Anda
kelompok pendukung, terutama ketika berhadapan dengan masalah kesehatan baru
kelompok kesehatan mental atau terapi individu
olahraga atau kegiatan tim
Abaikan penilaian internal dan eksternal
Ekspektasi orang lain dan juga milik kita dapat memberi pengaruh besar pada perasaan kita. Tetapi jangan biarkan standar masyarakat menentukan siapa Anda dan apa yang harus Anda sukai.
Hanya karena Anda memiliki kelompok usia, jenis kelamin, atau budaya tertentu, tidak berarti Anda harus mengikuti jika Anda tidak lagi percaya dengan apa yang Anda ikuti.
Persepsi diri Anda penting bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan menghabiskan waktu dan energi untuk berpikir menghakimi tidak akan membawa Anda ke mana pun. Mungkin perlu waktu bagi orang-orang yang Anda sukai untuk memahami setiap perubahan yang Anda lakukan, tetapi Anda akan lebih bahagia dalam jangka panjang jika Anda jujur pada diri sendiri.
Carilah bantuan dari luar
Jika stres terlalu berlebihan, pertimbangkan mencari bantuan dari luar. Ini dapat berasal dari teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya untuk diajak bicara, atau seorang profesional kesehatan mental untuk membantu Anda menyelesaikan dan mengatasi apa yang sedang terjadi.
Jangan pernah merasa takut untuk meminta bantuan. Hidup - terutama perubahan besar - dapat terasa menakutkan, tetapi kita semua melewatinya.
The takeaway
Perasaan diri dan identitas penting bagi semua orang. Meskipun memiliki krisis identitas dapat membuat Anda merasa tersesat atau frustrasi, jenis krisis ini juga dapat sangat membantu.
Mempertanyakan rasa diri Anda, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda mendapatkan perasaan yang lebih baik tentang siapa dan siapa Anda nantinya. Ingat, perubahan adalah bagian dari kehidupan, dan melihat ke belakang Anda akan melihat bahwa Anda telah berubah selama ini.
Jika Anda mengalami banyak stres utama dalam hidup dan Anda merasa seperti berada dalam krisis kesehatan mental yang serius, hubungi seorang profesional yang dapat membantu Anda bekerja melalui apa yang Anda alami.
Krisis identitas pada masa remaja
Q:
Apakah semua remaja mengalami krisis identitas, dan bagaimana orang tua dapat mendukung anak-anak mereka yang mungkin akan mengalami hal ini?
SEBUAH:
Banyak orang percaya bahwa masa remaja selalu merupakan saat "badai dan stres," yang mungkin sebagian disebabkan pembentukan identitas atau bahkan "krisis identitas." Namun, penelitian tidak mendukung gagasan ini. Banyak remaja berhasil melewati tahap perkembangan ini tanpa masalah, sementara beberapa mendapati diri mereka memiliki tantangan moderat yang dapat mereka negosiasikan setelah beberapa waktu dan usaha, atau dengan beberapa dukungan tambahan. Sebagian kecil minoritas akan memiliki masalah substansial yang memerlukan dukungan intensif dan berkelanjutan. Apapun masalahnya, semua remaja memang menemukan diri mereka mendefinisikan dan memutuskan “siapa mereka,” karena mereka diberi lebih banyak kesempatan untuk menjadi self-directive dan otonom selama masa transisi menuju kedewasaan. Penting bagi orang tua untuk menciptakan suasana keamanan dan keterbukaan, di mana para remaja merasa nyaman berbagi wawasan dan perasaan mereka tanpa takut akan penilaian. Hubungan semacam itu akan mendorong jenis percakapan yang akan mendukung remaja melalui transisi mereka, apa pun tingkat tantangan atau "krisis."
Istilah "krisis identitas" pertama kali datang dari psikolog perkembangan dan psikoanalis Erik Erikson. Dia memperkenalkan ide-ide krisis identitas remaja serta krisis paruh baya, percaya bahwa kepribadian berkembang dengan menyelesaikan krisis dalam kehidupan.
Jika Anda mengalami krisis identitas, Anda mungkin mempertanyakan rasa diri atau identitas Anda. Ini sering dapat terjadi karena perubahan besar atau stressor dalam kehidupan, atau karena faktor-faktor seperti usia atau kemajuan dari tahap tertentu (misalnya, sekolah, pekerjaan, atau masa kanak-kanak).
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang krisis identitas, jika Anda mungkin memilikinya, dan apa yang dapat Anda lakukan.
Gejala krisis identitas
Memiliki krisis identitas bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis, jadi tidak ada “gejala” yang khas, seperti pilek atau flu. Sebaliknya, inilah tanda-tanda Anda mungkin mengalami krisis identitas:
Anda mempertanyakan siapa Anda - secara keseluruhan atau berkaitan dengan aspek kehidupan tertentu seperti hubungan, usia, atau karier.
Anda mengalami konflik pribadi yang besar karena pertanyaan tentang siapa Anda atau peran Anda dalam masyarakat.
Perubahan besar baru-baru ini terjadi yang telah memengaruhi perasaan diri Anda, seperti perceraian.
Anda mempertanyakan hal-hal seperti nilai, spiritualitas, keyakinan, minat, atau jalur karier yang berdampak besar pada cara Anda melihat diri sendiri.
Anda menelusuri lebih banyak makna, alasan, atau gairah dalam hidup Anda.
Benar-benar normal untuk mempertanyakan siapa Anda, terutama karena kami berubah sepanjang hidup kami. Namun, ketika mulai mempengaruhi pemikiran atau fungsi harian Anda, Anda mungkin mengalami krisis identitas.
Apakah ini sesuatu yang lebih serius?
Setiap jenis krisis juga dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental Anda.
Melihat diri Anda atau kehidupan Anda secara negatif telah terbukti menjadi penanda untuk kerentanan terhadap depresi.
Jika Anda memiliki tanda-tanda depresi, pertimbangkan mencari bantuan. Anda harus segera mencari bantuan jika mereka ditemani oleh pikiran untuk bunuh diri.
Gejala depresi dapat meliputi:
perasaan depresi atau perasaan putus asa atau tidak berharga
kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
kelelahan
sifat lekas marah
perubahan nafsu makan atau berat badan
masalah dengan konsentrasi, tingkat energi, motivasi, dan tidur
Penyebab krisis identitas
Meskipun sering dianggap terjadi pada usia tertentu (misalnya, pada remaja atau selama “krisis setengah baya”), krisis identitas dapat terjadi pada siapa pun, dari segala usia, pada titik mana pun dalam kehidupan seseorang.
Seringkali, krisis identitas atau masalah kesehatan mental lainnya dapat muncul karena tekanan hidup yang besar. Pemicu stres ini tidak harus buruk, tetapi mereka masih dapat menyebabkan banyak stres, yang membuat Anda mempertanyakan siapa Anda dan apa yang Anda hargai.
Stressor dapat meliputi:
menikah
bercerai atau berpisah
bergerak
mengalami peristiwa traumatis
kehilangan orang yang dicintai
kehilangan atau mendapatkan pekerjaan
masalah kesehatan baru
Ini dan stressor lainnya pasti bisa berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda dan bagaimana Anda melihat diri Anda sendiri.
Satu penelitian baru menemukan bahwa faktor-faktor seperti dukungan sosial, tingkat stres, dan masalah kesehatan semuanya dapat mempengaruhi perkembangan krisis paruh baya yang sering disebut.
Perawatan untuk krisis identitas
Mempertanyakan rasa diri Anda mungkin membuat stres, tetapi itu sebenarnya bisa menjadi hal yang baik dalam jangka panjang. Mengetahui siapa Anda lebih baik dan beradaptasi dengan perubahan dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melewati krisis identitas:
Lihatlah ke dalam dan jelajahi
Luangkan waktu untuk benar-benar melihat ke dalam diri Anda dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan tentang apa yang Anda sukai dan tidak sukai lagi.
Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri dan lihat apakah Anda dapat menjawabnya dari waktu ke waktu dan jika jawabannya membantu Anda memahami semuanya. Ingat, Anda tidak harus memiliki semua jawaban - dan mereka dapat berubah dari tahun ke tahun, atau dekade ke dekade.
Pertanyaan mungkin termasuk:
Sifat dan karakteristik apa yang menentukan Anda? Bagaimana ini berubah selama bertahun-tahun?
Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup: Bagaimana keadaan berubah untuk Anda? Apakah Anda puas dengan perubahan ini? Bagaimana Anda bisa mengatasi hal-hal baru ini?
Apa nilai Anda? Apakah ada yang bekerja bertentangan dengan mereka?
Apa minat, minat, dan hobi Anda? Apakah Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan, dan jika tidak, mengapa tidak? (Jika Anda suka bermain tenis dan belum selama beberapa tahun, faktor apa yang mencegahnya?)
Apa alasanmu? Apa yang membantu Anda mengatasi saat Anda sedang berjuang?
Apa yang penting bagi Anda terkait nilai, tujuan hidup, atau rasa identitas Anda? Adakah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesadaran diri?
Cari kegembiraan dan cara lain untuk mengatasinya
Apa yang membuat kamu senang? Apa yang memberi hidup Anda rasa tujuan dan sukacita?
Anda tidak harus memiliki pekerjaan yang sempurna, tetapi jika Anda tidak melakukan apa pun yang memuaskan dalam hidup Anda, maka ini mungkin mengapa Anda merasa seperti berada dalam krisis.
Anda mungkin menemukan kepuasan dalam menjadi sukarelawan, mengambil hobi baru, berhubungan dengan orang lain, atau sejumlah hal lain di luar pekerjaan Anda. Atau, Anda mungkin menemukan bahwa pekerjaan baru akan menjadi pasangan yang lebih tepat untuk siapa Anda.
Temukan dukungan
Memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu memengaruhi seberapa baik Anda mengatasi perubahan besar, stres, atau masalah identitas. Ada banyak tempat yang dapat Anda temukan dukungan.
Carilah dukungan dalam:
teman, mitra, dan anggota keluarga
komunitas atau gereja Anda
grup baru, klub, atau pertemuan yang berbagi minat Anda
kelompok pendukung, terutama ketika berhadapan dengan masalah kesehatan baru
kelompok kesehatan mental atau terapi individu
olahraga atau kegiatan tim
Abaikan penilaian internal dan eksternal
Ekspektasi orang lain dan juga milik kita dapat memberi pengaruh besar pada perasaan kita. Tetapi jangan biarkan standar masyarakat menentukan siapa Anda dan apa yang harus Anda sukai.
Hanya karena Anda memiliki kelompok usia, jenis kelamin, atau budaya tertentu, tidak berarti Anda harus mengikuti jika Anda tidak lagi percaya dengan apa yang Anda ikuti.
Persepsi diri Anda penting bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan menghabiskan waktu dan energi untuk berpikir menghakimi tidak akan membawa Anda ke mana pun. Mungkin perlu waktu bagi orang-orang yang Anda sukai untuk memahami setiap perubahan yang Anda lakukan, tetapi Anda akan lebih bahagia dalam jangka panjang jika Anda jujur pada diri sendiri.
Carilah bantuan dari luar
Jika stres terlalu berlebihan, pertimbangkan mencari bantuan dari luar. Ini dapat berasal dari teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya untuk diajak bicara, atau seorang profesional kesehatan mental untuk membantu Anda menyelesaikan dan mengatasi apa yang sedang terjadi.
Jangan pernah merasa takut untuk meminta bantuan. Hidup - terutama perubahan besar - dapat terasa menakutkan, tetapi kita semua melewatinya.
The takeaway
Perasaan diri dan identitas penting bagi semua orang. Meskipun memiliki krisis identitas dapat membuat Anda merasa tersesat atau frustrasi, jenis krisis ini juga dapat sangat membantu.
Mempertanyakan rasa diri Anda, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda mendapatkan perasaan yang lebih baik tentang siapa dan siapa Anda nantinya. Ingat, perubahan adalah bagian dari kehidupan, dan melihat ke belakang Anda akan melihat bahwa Anda telah berubah selama ini.
Jika Anda mengalami banyak stres utama dalam hidup dan Anda merasa seperti berada dalam krisis kesehatan mental yang serius, hubungi seorang profesional yang dapat membantu Anda bekerja melalui apa yang Anda alami.
Krisis identitas pada masa remaja
Q:
Apakah semua remaja mengalami krisis identitas, dan bagaimana orang tua dapat mendukung anak-anak mereka yang mungkin akan mengalami hal ini?
SEBUAH:
Banyak orang percaya bahwa masa remaja selalu merupakan saat "badai dan stres," yang mungkin sebagian disebabkan pembentukan identitas atau bahkan "krisis identitas." Namun, penelitian tidak mendukung gagasan ini. Banyak remaja berhasil melewati tahap perkembangan ini tanpa masalah, sementara beberapa mendapati diri mereka memiliki tantangan moderat yang dapat mereka negosiasikan setelah beberapa waktu dan usaha, atau dengan beberapa dukungan tambahan. Sebagian kecil minoritas akan memiliki masalah substansial yang memerlukan dukungan intensif dan berkelanjutan. Apapun masalahnya, semua remaja memang menemukan diri mereka mendefinisikan dan memutuskan “siapa mereka,” karena mereka diberi lebih banyak kesempatan untuk menjadi self-directive dan otonom selama masa transisi menuju kedewasaan. Penting bagi orang tua untuk menciptakan suasana keamanan dan keterbukaan, di mana para remaja merasa nyaman berbagi wawasan dan perasaan mereka tanpa takut akan penilaian. Hubungan semacam itu akan mendorong jenis percakapan yang akan mendukung remaja melalui transisi mereka, apa pun tingkat tantangan atau "krisis."
Kesehatan Seksual Keadaan Ed Sex
Tidak ada pertanyaan yang menawarkan informasi kesehatan seksual yang konsisten dan akurat di sekolah adalah penting.
Menyediakan siswa dengan sumber daya ini tidak hanya membantu untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan dan penyebaran infeksi menular seksual (IMS), tetapi juga dapat membantu untuk memastikan kesejahteraan individu secara keseluruhan.
Namun keadaan pendidikan dan kesadaran seksual di beberapa wilayah di Amerika Serikat berkisar dari tidak akurat secara medis hingga hampir tidak ada.
Saat ini, hanya 20 negara yang mensyaratkan bahwa pendidikan seks dan HIV “secara medis, faktual, atau akurat secara teknis,” (sementara New Jersey secara teknis adalah negara bagian ke-21, itu telah ditinggalkan sejak keakuratan medis tidak secara khusus digariskan dalam patung negara. hal ini diperlukan oleh Pendidikan Kesehatan dan Fisik Komprehensif NJDE).
Sementara itu, definisi untuk "akurat secara medis" dapat bervariasi menurut negara bagian.
Sementara beberapa negara bagian mungkin memerlukan persetujuan kurikulum oleh Departemen Kesehatan, negara-negara lain mengizinkan bahan untuk didistribusikan yang didasarkan pada informasi dari sumber yang diterbitkan yang dihormati oleh industri medis. Kurangnya proses yang efisien ini dapat menyebabkan distribusi informasi yang salah.
Healthline dan Informasi Seksualitas dan Dewan Pendidikan Amerika Serikat (SIECUS), sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mempromosikan pendidikan seksual, melakukan survei yang melihat keadaan kesehatan seksual di Amerika Serikat.
Di bawah ini hasilnya.
Akses ke pendidikan
Dalam survei kami, yang mensurvei lebih dari 1.000 orang Amerika, hanya 12 persen responden yang berusia 60 tahun dan lebih tua menerima beberapa bentuk pendidikan seksual di sekolah.
Sementara itu, hanya 33 persen orang yang berusia antara 18 dan 29 tahun yang melaporkan memiliki.
Sementara beberapa penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa program pendidikan tidak berpantang tidak melindungi terhadap kehamilan remaja dan IMS, ada banyak area di Amerika Serikat di mana ini adalah satu-satunya jenis pendidikan seksual yang disediakan.
Negara-negara seperti Mississippi mengharuskan sekolah untuk menyajikan pendidikan seksual sebagai pantangan hanya sebagai cara untuk memerangi kehamilan yang tidak diinginkan. Namun Mississippi memiliki salah satu tingkat kehamilan remaja tertinggi, peringkat ketiga pada tahun 2016.
Ini berbeda dengan New Hampshire, yang memiliki tingkat kehamilan remaja terendah di Amerika Serikat. Negara mengajarkan kesehatan dan pendidikan seks serta kurikulum yang didedikasikan untuk IMS mulai di sekolah menengah.
Hingga saat ini, 35 negara bagian dan District of Columbia juga memungkinkan orang tua untuk tidak berpartisipasi karena anak-anak mereka berpartisipasi dalam pendidikan seks.
Namun dalam survei 2017, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan bahwa 40 persen siswa SMA sudah terlibat dalam aktivitas seksual.
"Ketika datang untuk mempromosikan pendidikan seks, hambatan terbesar adalah kecenderungan budaya negara kita untuk menghindari percakapan tentang seksualitas sepenuhnya, atau hanya berbicara tentang seks dan seksualitas dengan cara-cara yang negatif atau mempermalukan," jelas Jennifer Driver, Kebijakan Negara SIECUS Direktur.
"Sulit untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan seksual seseorang ketika, terlalu sering, kita kekurangan bahasa yang tepat, afirmatif, dan tidak mempermalukan untuk berbicara tentang seks di tempat pertama," katanya.
Pencegahan STI
Pada 2016, hampir seperempat dari semua kasus HIV baru di Amerika Serikat terdiri dari orang-orang muda yang berusia 13 hingga 24 tahun, menurut CDC. Orang berusia 15 hingga 24 tahun juga mencapai setengah dari 20 juta IMS baru yang dilaporkan di Amerika Serikat setiap tahun.
Itulah mengapa itu menyangkut hal itu dalam survei kami - di mana kelompok usia 18 hingga 29 terdiri hampir 30 persen dari peserta kami - ketika ditanya apakah HIV dapat menyebar melalui air liur, hampir 1 dari 2 orang menjawab dengan salah.
Baru-baru ini, Organisasi Pendidikan, Ilmu Pengetahuan, dan Budaya PBB (UNESCO) menerbitkan sebuah studi yang menyatakan bahwa program pendidikan seks komprehensif (CSE) tidak hanya meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan anak-anak dan orang muda secara keseluruhan, tetapi juga membantu mencegah HIV dan IMS. demikian juga.
Driver mengutip Belanda sebagai contoh utama dari pembayaran dari program CSE. Negara ini menawarkan salah satu sistem pendidikan seks terbaik di dunia dengan hasil kesehatan yang sesuai, terutama ketika menyangkut pencegahan IMS dan HIV.
Negara ini membutuhkan kursus pendidikan seksual komprehensif mulai di sekolah dasar. Dan hasil dari program ini berbicara sendiri.
Belanda memiliki salah satu tingkat HIV terendah di 0,2 persen orang dewasa usia 15 hingga 49 tahun.
Statistik juga menunjukkan bahwa 85 persen remaja di negara itu melaporkan menggunakan kontrasepsi selama pertemuan seksual pertama mereka, sementara tingkat kehamilan remaja rendah, pada 4,5 per 1.000 remaja.
Meskipun Pengemudi mengakui bahwa Amerika Serikat tidak bisa begitu saja “mengadopsi setiap tindakan terkait pendidikan seks yang terjadi di Belanda,” dia mengakui bahwa adalah mungkin untuk melihat negara-negara yang mengambil pendekatan serupa untuk ide-ide.
Kontrasepsi salah konsepsi
Ketika datang ke kontrasepsi, dan lebih khusus kontrasepsi darurat, survei kami menemukan bahwa ada sejumlah kesalahpahaman tentang bagaimana langkah-langkah pencegahan ini bekerja.
Sebanyak 93 persen responden kami tidak dapat menjawab dengan benar berapa hari setelah kontrasepsi darurat hubungan seksual sah. Kebanyakan orang mengatakan itu hanya efektif hingga dua hari setelah berhubungan seks.
Faktanya, “pil-pil pasca tidur” seperti Plan B dapat membantu menghentikan kehamilan yang tidak diinginkan jika diambil hingga 5 hari setelah berhubungan seks dengan potensi pengurangan risiko 89 persen.
Kesalahpahaman lain tentang kontrasepsi darurat termasuk 34 persen dari mereka yang disurvei percaya bahwa mengambil pil pagi-setelah dapat menyebabkan infertilitas, dan seperempat responden percaya bahwa hal itu dapat menyebabkan aborsi.
Bahkan, 70 persen dari mereka yang disurvei tidak tahu bahwa pil menghentikan sementara ovulasi, yang mencegah pembebasan telur untuk dibuahi.
Apakah kesalahpahaman tentang bagaimana kontrasepsi oral bekerja adalah masalah jender tidak jelas. Namun, yang dipahami adalah masih ada pekerjaan yang harus diselesaikan.
Meskipun Driver mengutip Undang-Undang Perawatan Terjangkau sebagai salah satu contoh dorongan untuk kontrol kelahiran dan kontrasepsi yang bebas dan dapat diakses, dia tidak yakin ini sudah cukup.
"Reaksi budaya, seperti yang dicontohkan oleh beberapa perkelahian hukum dan peningkatan debat publik - yang, sayangnya, mencampuradukkan KB dengan aborsi - menggambarkan bahwa masyarakat kita tetap tidak nyaman dengan sepenuhnya merangkul seksualitas perempuan," ia menjelaskan.
93 persen responden kami tidak dapat menjawab dengan benar berapa hari setelah kontrasepsi darurat hubungan seksual valid.
Pengetahuan berdasarkan gender
Ketika menguranginya berdasarkan jenis kelamin, siapa yang paling tahu tentang seks?
Survei kami menunjukkan bahwa 65 persen perempuan menjawab semua pertanyaan dengan benar, sementara angka untuk peserta laki-laki adalah 57 persen.
Meskipun statistik ini pada dasarnya tidak buruk, fakta bahwa 35 persen pria yang berpartisipasi dalam survei percaya bahwa wanita tidak bisa hamil saat menstruasi adalah indikasi bahwa masih ada cara untuk pergi - terutama ketika datang ke pemahaman seksualitas perempuan.
“Kita perlu melakukan banyak pekerjaan untuk mengubah mitos yang meresap, khususnya seputar seksualitas perempuan,” jelas Driver.
“Masih ada tunjangan budaya bagi pria untuk menjadi makhluk seksual, sementara wanita mengalami standar ganda mengenai seksualitas mereka. Dan kesalahpahaman yang sudah lama ini tidak diragukan lagi telah menyebabkan kebingungan seputar tubuh wanita dan kesehatan seksual wanita, ”katanya.
Mendefinisikan persetujuan
Dari gerakan #MeToo ke kasus Christine Blasey Ford, jelas bahwa membuat dialog di sekitar dan memberikan informasi tentang persetujuan seksual tidak pernah lebih penting.
Temuan dari survei kami menunjukkan bahwa ini juga yang terjadi. Dari responden yang berusia 18 hingga 29, 14 persen masih percaya bahwa orang lain yang penting memiliki hak atas seks.
Kelompok usia khusus ini mewakili kelompok terbesar dengan pemahaman paling sedikit mengenai apa yang dimaksud sebagai persetujuan.
Terlebih lagi, seperempat dari semua responden menjawab pertanyaan yang sama secara salah, dengan beberapa percaya bahwa persetujuan berlaku jika orang tersebut mengatakan ya meskipun minum, atau jika orang lain tidak mengatakan tidak sama sekali.
Temuan ini, sepenting apa pun itu, seharusnya tidak mengejutkan. Untuk saat ini, hanya enam negara yang memerlukan instruksi untuk memasukkan informasi tentang persetujuan, kata Driver.
Namun studi UNESCO yang disebutkan sebelumnya menyebutkan program CSE sebagai cara yang efektif "melengkapi orang-orang muda dengan pengetahuan dan keterampilan untuk membuat pilihan yang bertanggung jawab bagi kehidupan mereka."
Ini termasuk meningkatkan "analitis, komunikasi, dan keterampilan hidup lainnya untuk kesehatan dan kesejahteraan dalam kaitannya dengan ... kekerasan berbasis gender, persetujuan, pelecehan seksual, dan praktik berbahaya."
Dari responden yang berusia 18 hingga 29, 14 persen percaya bahwa orang lain yang penting memiliki hak atas seks.
Apa berikutnya?
Meskipun hasil survei kami menunjukkan bahwa masih banyak yang perlu dilakukan dalam hal menyediakan program CSE di sekolah, ada bukti bahwa Amerika Serikat bergerak ke arah yang benar.
Jajak Pendapat Federasi Keluarga Berencana yang dilakukan tahun ini mengungkapkan bahwa 98 persen pemilih potensial mendukung pendidikan seks di sekolah menengah, sementara 89 persen mendukungnya di sekolah menengah.
"Kami berada di titik terendah 30 tahun untuk kehamilan yang tidak diinginkan di negara ini dan terendah bersejarah untuk kehamilan di kalangan remaja," kata Dawn Laguens, wakil presiden eksekutif Planned Parenthood.
"Pendidikan seks dan akses ke layanan keluarga berencana sangat penting untuk membantu remaja tetap aman dan sehat - sekarang bukan saatnya untuk berjalan kembali ke kemajuan itu."
Selain itu, SIECUS mengadvokasi kebijakan yang akan menciptakan aliran dana federal pertama kalinya untuk pendidikan seksualitas komprehensif di sekolah.
Mereka juga bekerja untuk meningkatkan kesadaran tentang perlunya meningkatkan dan meningkatkan akses kaum muda terpinggirkan ke layanan kesehatan reproduksi dan seksual.
“Pendidikan seks berbasis sekolah komprehensif harus memberikan fakta dan informasi berbasis medis yang melengkapi dan menambah pendidikan seks yang diterima anak-anak dari keluarga mereka, kelompok agama dan masyarakat, dan profesional perawatan kesehatan,” jelas Pengemudi.
“Kami dapat meningkatkan pengetahuan kesehatan seksual bagi orang-orang dari segala usia dengan hanya memperlakukannya seperti aspek kesehatan lainnya. Kita harus secara positif menegaskan bahwa seksualitas adalah bagian yang fundamental dan normal sebagai manusia, ”tambahnya.
Menyediakan siswa dengan sumber daya ini tidak hanya membantu untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan dan penyebaran infeksi menular seksual (IMS), tetapi juga dapat membantu untuk memastikan kesejahteraan individu secara keseluruhan.
Namun keadaan pendidikan dan kesadaran seksual di beberapa wilayah di Amerika Serikat berkisar dari tidak akurat secara medis hingga hampir tidak ada.
Saat ini, hanya 20 negara yang mensyaratkan bahwa pendidikan seks dan HIV “secara medis, faktual, atau akurat secara teknis,” (sementara New Jersey secara teknis adalah negara bagian ke-21, itu telah ditinggalkan sejak keakuratan medis tidak secara khusus digariskan dalam patung negara. hal ini diperlukan oleh Pendidikan Kesehatan dan Fisik Komprehensif NJDE).
Sementara itu, definisi untuk "akurat secara medis" dapat bervariasi menurut negara bagian.
Sementara beberapa negara bagian mungkin memerlukan persetujuan kurikulum oleh Departemen Kesehatan, negara-negara lain mengizinkan bahan untuk didistribusikan yang didasarkan pada informasi dari sumber yang diterbitkan yang dihormati oleh industri medis. Kurangnya proses yang efisien ini dapat menyebabkan distribusi informasi yang salah.
Healthline dan Informasi Seksualitas dan Dewan Pendidikan Amerika Serikat (SIECUS), sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mempromosikan pendidikan seksual, melakukan survei yang melihat keadaan kesehatan seksual di Amerika Serikat.
Di bawah ini hasilnya.
Akses ke pendidikan
Dalam survei kami, yang mensurvei lebih dari 1.000 orang Amerika, hanya 12 persen responden yang berusia 60 tahun dan lebih tua menerima beberapa bentuk pendidikan seksual di sekolah.
Sementara itu, hanya 33 persen orang yang berusia antara 18 dan 29 tahun yang melaporkan memiliki.
Sementara beberapa penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa program pendidikan tidak berpantang tidak melindungi terhadap kehamilan remaja dan IMS, ada banyak area di Amerika Serikat di mana ini adalah satu-satunya jenis pendidikan seksual yang disediakan.
Negara-negara seperti Mississippi mengharuskan sekolah untuk menyajikan pendidikan seksual sebagai pantangan hanya sebagai cara untuk memerangi kehamilan yang tidak diinginkan. Namun Mississippi memiliki salah satu tingkat kehamilan remaja tertinggi, peringkat ketiga pada tahun 2016.
Ini berbeda dengan New Hampshire, yang memiliki tingkat kehamilan remaja terendah di Amerika Serikat. Negara mengajarkan kesehatan dan pendidikan seks serta kurikulum yang didedikasikan untuk IMS mulai di sekolah menengah.
Hingga saat ini, 35 negara bagian dan District of Columbia juga memungkinkan orang tua untuk tidak berpartisipasi karena anak-anak mereka berpartisipasi dalam pendidikan seks.
Namun dalam survei 2017, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan bahwa 40 persen siswa SMA sudah terlibat dalam aktivitas seksual.
"Ketika datang untuk mempromosikan pendidikan seks, hambatan terbesar adalah kecenderungan budaya negara kita untuk menghindari percakapan tentang seksualitas sepenuhnya, atau hanya berbicara tentang seks dan seksualitas dengan cara-cara yang negatif atau mempermalukan," jelas Jennifer Driver, Kebijakan Negara SIECUS Direktur.
"Sulit untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan seksual seseorang ketika, terlalu sering, kita kekurangan bahasa yang tepat, afirmatif, dan tidak mempermalukan untuk berbicara tentang seks di tempat pertama," katanya.
Pencegahan STI
Pada 2016, hampir seperempat dari semua kasus HIV baru di Amerika Serikat terdiri dari orang-orang muda yang berusia 13 hingga 24 tahun, menurut CDC. Orang berusia 15 hingga 24 tahun juga mencapai setengah dari 20 juta IMS baru yang dilaporkan di Amerika Serikat setiap tahun.
Itulah mengapa itu menyangkut hal itu dalam survei kami - di mana kelompok usia 18 hingga 29 terdiri hampir 30 persen dari peserta kami - ketika ditanya apakah HIV dapat menyebar melalui air liur, hampir 1 dari 2 orang menjawab dengan salah.
Baru-baru ini, Organisasi Pendidikan, Ilmu Pengetahuan, dan Budaya PBB (UNESCO) menerbitkan sebuah studi yang menyatakan bahwa program pendidikan seks komprehensif (CSE) tidak hanya meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan anak-anak dan orang muda secara keseluruhan, tetapi juga membantu mencegah HIV dan IMS. demikian juga.
Driver mengutip Belanda sebagai contoh utama dari pembayaran dari program CSE. Negara ini menawarkan salah satu sistem pendidikan seks terbaik di dunia dengan hasil kesehatan yang sesuai, terutama ketika menyangkut pencegahan IMS dan HIV.
Negara ini membutuhkan kursus pendidikan seksual komprehensif mulai di sekolah dasar. Dan hasil dari program ini berbicara sendiri.
Belanda memiliki salah satu tingkat HIV terendah di 0,2 persen orang dewasa usia 15 hingga 49 tahun.
Statistik juga menunjukkan bahwa 85 persen remaja di negara itu melaporkan menggunakan kontrasepsi selama pertemuan seksual pertama mereka, sementara tingkat kehamilan remaja rendah, pada 4,5 per 1.000 remaja.
Meskipun Pengemudi mengakui bahwa Amerika Serikat tidak bisa begitu saja “mengadopsi setiap tindakan terkait pendidikan seks yang terjadi di Belanda,” dia mengakui bahwa adalah mungkin untuk melihat negara-negara yang mengambil pendekatan serupa untuk ide-ide.
Kontrasepsi salah konsepsi
Ketika datang ke kontrasepsi, dan lebih khusus kontrasepsi darurat, survei kami menemukan bahwa ada sejumlah kesalahpahaman tentang bagaimana langkah-langkah pencegahan ini bekerja.
Sebanyak 93 persen responden kami tidak dapat menjawab dengan benar berapa hari setelah kontrasepsi darurat hubungan seksual sah. Kebanyakan orang mengatakan itu hanya efektif hingga dua hari setelah berhubungan seks.
Faktanya, “pil-pil pasca tidur” seperti Plan B dapat membantu menghentikan kehamilan yang tidak diinginkan jika diambil hingga 5 hari setelah berhubungan seks dengan potensi pengurangan risiko 89 persen.
Kesalahpahaman lain tentang kontrasepsi darurat termasuk 34 persen dari mereka yang disurvei percaya bahwa mengambil pil pagi-setelah dapat menyebabkan infertilitas, dan seperempat responden percaya bahwa hal itu dapat menyebabkan aborsi.
Bahkan, 70 persen dari mereka yang disurvei tidak tahu bahwa pil menghentikan sementara ovulasi, yang mencegah pembebasan telur untuk dibuahi.
Apakah kesalahpahaman tentang bagaimana kontrasepsi oral bekerja adalah masalah jender tidak jelas. Namun, yang dipahami adalah masih ada pekerjaan yang harus diselesaikan.
Meskipun Driver mengutip Undang-Undang Perawatan Terjangkau sebagai salah satu contoh dorongan untuk kontrol kelahiran dan kontrasepsi yang bebas dan dapat diakses, dia tidak yakin ini sudah cukup.
"Reaksi budaya, seperti yang dicontohkan oleh beberapa perkelahian hukum dan peningkatan debat publik - yang, sayangnya, mencampuradukkan KB dengan aborsi - menggambarkan bahwa masyarakat kita tetap tidak nyaman dengan sepenuhnya merangkul seksualitas perempuan," ia menjelaskan.
93 persen responden kami tidak dapat menjawab dengan benar berapa hari setelah kontrasepsi darurat hubungan seksual valid.
Pengetahuan berdasarkan gender
Ketika menguranginya berdasarkan jenis kelamin, siapa yang paling tahu tentang seks?
Survei kami menunjukkan bahwa 65 persen perempuan menjawab semua pertanyaan dengan benar, sementara angka untuk peserta laki-laki adalah 57 persen.
Meskipun statistik ini pada dasarnya tidak buruk, fakta bahwa 35 persen pria yang berpartisipasi dalam survei percaya bahwa wanita tidak bisa hamil saat menstruasi adalah indikasi bahwa masih ada cara untuk pergi - terutama ketika datang ke pemahaman seksualitas perempuan.
“Kita perlu melakukan banyak pekerjaan untuk mengubah mitos yang meresap, khususnya seputar seksualitas perempuan,” jelas Driver.
“Masih ada tunjangan budaya bagi pria untuk menjadi makhluk seksual, sementara wanita mengalami standar ganda mengenai seksualitas mereka. Dan kesalahpahaman yang sudah lama ini tidak diragukan lagi telah menyebabkan kebingungan seputar tubuh wanita dan kesehatan seksual wanita, ”katanya.
Mendefinisikan persetujuan
Dari gerakan #MeToo ke kasus Christine Blasey Ford, jelas bahwa membuat dialog di sekitar dan memberikan informasi tentang persetujuan seksual tidak pernah lebih penting.
Temuan dari survei kami menunjukkan bahwa ini juga yang terjadi. Dari responden yang berusia 18 hingga 29, 14 persen masih percaya bahwa orang lain yang penting memiliki hak atas seks.
Kelompok usia khusus ini mewakili kelompok terbesar dengan pemahaman paling sedikit mengenai apa yang dimaksud sebagai persetujuan.
Terlebih lagi, seperempat dari semua responden menjawab pertanyaan yang sama secara salah, dengan beberapa percaya bahwa persetujuan berlaku jika orang tersebut mengatakan ya meskipun minum, atau jika orang lain tidak mengatakan tidak sama sekali.
Temuan ini, sepenting apa pun itu, seharusnya tidak mengejutkan. Untuk saat ini, hanya enam negara yang memerlukan instruksi untuk memasukkan informasi tentang persetujuan, kata Driver.
Namun studi UNESCO yang disebutkan sebelumnya menyebutkan program CSE sebagai cara yang efektif "melengkapi orang-orang muda dengan pengetahuan dan keterampilan untuk membuat pilihan yang bertanggung jawab bagi kehidupan mereka."
Ini termasuk meningkatkan "analitis, komunikasi, dan keterampilan hidup lainnya untuk kesehatan dan kesejahteraan dalam kaitannya dengan ... kekerasan berbasis gender, persetujuan, pelecehan seksual, dan praktik berbahaya."
Dari responden yang berusia 18 hingga 29, 14 persen percaya bahwa orang lain yang penting memiliki hak atas seks.
Apa berikutnya?
Meskipun hasil survei kami menunjukkan bahwa masih banyak yang perlu dilakukan dalam hal menyediakan program CSE di sekolah, ada bukti bahwa Amerika Serikat bergerak ke arah yang benar.
Jajak Pendapat Federasi Keluarga Berencana yang dilakukan tahun ini mengungkapkan bahwa 98 persen pemilih potensial mendukung pendidikan seks di sekolah menengah, sementara 89 persen mendukungnya di sekolah menengah.
"Kami berada di titik terendah 30 tahun untuk kehamilan yang tidak diinginkan di negara ini dan terendah bersejarah untuk kehamilan di kalangan remaja," kata Dawn Laguens, wakil presiden eksekutif Planned Parenthood.
"Pendidikan seks dan akses ke layanan keluarga berencana sangat penting untuk membantu remaja tetap aman dan sehat - sekarang bukan saatnya untuk berjalan kembali ke kemajuan itu."
Selain itu, SIECUS mengadvokasi kebijakan yang akan menciptakan aliran dana federal pertama kalinya untuk pendidikan seksualitas komprehensif di sekolah.
Mereka juga bekerja untuk meningkatkan kesadaran tentang perlunya meningkatkan dan meningkatkan akses kaum muda terpinggirkan ke layanan kesehatan reproduksi dan seksual.
“Pendidikan seks berbasis sekolah komprehensif harus memberikan fakta dan informasi berbasis medis yang melengkapi dan menambah pendidikan seks yang diterima anak-anak dari keluarga mereka, kelompok agama dan masyarakat, dan profesional perawatan kesehatan,” jelas Pengemudi.
“Kami dapat meningkatkan pengetahuan kesehatan seksual bagi orang-orang dari segala usia dengan hanya memperlakukannya seperti aspek kesehatan lainnya. Kita harus secara positif menegaskan bahwa seksualitas adalah bagian yang fundamental dan normal sebagai manusia, ”tambahnya.
Fiksasi Maxillomandibular
Apa itu kabel rahang?
Kabel rahang dikenal di komunitas medis sebagai fiksasi maxillomandibular. Prosedur ini menghubungkan tulang rahang bawah dan atas Anda bersama-sama.
Dokter Anda mungkin menggunakan kabel atau bahan lain seperti pita elastis atau perangkat logam untuk menjaga rahang tetap bersatu. Saat rahang Anda tertutup kabel, Anda harus mempertahankan diet cair. Anda juga perlu berlatih kebersihan gigi yang baik.
Mengapa kabel rahang
Anda mungkin perlu menutup rahang karena beberapa alasan, termasuk:
Anda pernah mengalami kecelakaan traumatis dan cedera, patah tulang, atau patah rahang Anda
Anda memiliki deformitas rahang
Anda mengalami disfungsi sendi temporomandibular
rahangmu tidak sejajar dengan benar
Anda memiliki masalah gigi terkait rahang lain yang tidak dapat diperbaiki dengan orthodontik
Dokter Anda mungkin akan menarik rahang Anda setelah operasi untuk memperbaiki salah satu kondisi ini. Kabel akan membantu menyembuhkan rahang Anda dengan benar seperti gips atau alat pelindung lainnya akan menstabilkan tulang yang patah di tempat lain.
Tentang kabel rahang dan penurunan berat badan
Jaw wiring bukan metode yang umum digunakan untuk menurunkan berat badan. Ada masa di tahun 1970-an dan 1980-an ketika para dokter memasang kabel rahang orang hingga satu tahun untuk membantu mereka menurunkan berat badan.
Orang-orang memang menurunkan berat badan awalnya ketika rahang mereka tertutup kabel, sebanding dengan mereka yang menerima operasi bariatric, tetapi banyak dari mereka mendapatkan kembali berat badan setelah dokter mengangkat kawat rahang.
Manfaat kabel rahang
Menjalani prosedur yang menghasilkan kabel rahang dapat memiliki banyak manfaat. Prosedur ini dapat:
memperbaiki masalah rahang yang menyakitkan
memperbaiki misalignment yang mencegah berfungsinya rahang dan atau gigi Anda
membantu Anda menutup bibir dengan nyaman
sesuaikan penampilan wajah Anda dengan mengatasi gigitan silang, underbites, atau overbites
meningkatkan gangguan bicara
meringankan kondisi yang terkait dengan rahang, seperti gigi menggilas atau masalah tidur
Prosedur pemasangan kawat rahang
Dokter Anda akan mengikat rahang Anda bersama-sama untuk menstabilkan mulut dan mencegah sendi rahang bergerak setelah operasi. Dokter Anda akan memasang palang pada gusi atas dan bawah Anda di bagian depan dan belakang mulut Anda. Ini akan menahan kabel atau elastik di tempatnya untuk menjaga rahang tetap tertutup.
Operasi rahang umumnya dilakukan sebagai operasi rawat inap dengan beberapa bentuk anestesi. Anda mungkin akan dirawat di rumah sakit semalaman saat menjalani operasi yang menghasilkan pemasangan rahang.
Dokter Anda mungkin mengikat rahang Anda segera setelah operasi atau menunggu satu atau dua hari untuk menambahkan kawat atau elastik ke mulut Anda.
Berapa lama rahang saya terhubung?
Rahang Anda mungkin tertutup selama enam minggu setelah operasi rahang, sehingga tulang rahang Anda bisa sembuh.
Resiko pengawatan rahang tertutup
Ada beberapa risiko pengabelan rahang. Ini termasuk:
Tersedak sementara rahang Anda terhubung. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, termasuk jika Anda muntah atau tidak bisa bernafas. Anda harus membawa pemotong kawat dengan Anda setiap saat untuk memotong kabel di mulut Anda jika tersedak terjadi.
Pendarahan dari sayatan bedah.
Kesemutan atau mati rasa di mulut Anda dari saraf yang terluka selama operasi rahang. Anda mungkin mengalami ini untuk waktu yang singkat atau hingga beberapa bulan.
Gigi yang rusak dari bahan yang digunakan untuk kawat rahang tertutup.
Infeksi setelah operasi, yang dapat diobati dengan antibiotik dan drainase.
Berapa lama pemulihan?
Waktu pemulihan tergantung pada tingkat cedera atau pembedahan Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan, dan variabel lainnya.
Anda akan mengalami beberapa ketidaknyamanan setelah operasi rahang dan jaringan rahang berikutnya. Anda tidak harus mengalami rasa sakit selama prosedur karena anestesi.
Dokter Anda mungkin meresepkan pereda nyeri untuk digunakan setelah operasi Anda. Anda mungkin mengalami pembengkakan setelah operasi juga.
Dokter Anda mungkin akan menghapus kabel rahang setelah enam minggu jika rahang Anda telah sembuh. Penghapusan umumnya dilakukan sebagai prosedur rawat jalan.
Perawatan diri saat rahang Anda tertutup kabel
Anda harus menjaga kebersihan mulut saat rahang Anda tersambung. Ini termasuk:
menggosok gigi dua kali sehari
menggunakan bilas mulut atau air asin (1 sendok teh garam ke secangkir air) untuk membersihkan mulut Anda beberapa kali sehari, seperti setelah makan
Praktik lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan saat rahang Anda terhubung meliputi:
menggunakan lip balm atau pelembab lain, seperti petroleum jelly, untuk menjaga bibir tetap lembab
mengaplikasikan wax gigi untuk menutup semua kawat yang mungkin menempel di mulut Anda, untuk mengurangi luka dan luka
Memeriksa mulut Anda setiap hari untuk memantau setiap perubahan
Anda harus menghubungi dokter jika Anda:
mengalami rasa sakit
tidak bisa merasakan lidah atau bibirmu
muntahan
berdarah
jika kabel menjadi longgar
Dapatkan perawatan segera jika Anda mengalami kesulitan bernapas.
Bagaimana cara makan ketika rahang Anda tertutup kabel
Memenuhi kebutuhan nutrisi Anda adalah salah satu tantangan terbesar dari pemasangan kabel rahang. Karena Anda tidak dapat mengunyah makanan selama waktu ini, Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup kalori, juga vitamin dan mineral. Nutrisi yang tepat akan membantu tulang Anda pulih sehingga Anda dapat pulih lebih cepat.
Selama periode ini, Anda mungkin akan meminum sebagian besar kalori dan nutrisi Anda. Ini akan melibatkan lebih banyak perencanaan dan persiapan makan daripada yang biasa Anda lakukan.
Kami akan membahas beberapa ide cepat diikuti dengan saran lain untuk membantu menjaga variasi dan rasa dalam diet Anda sementara rahang Anda tertutup kabel.
Anda mungkin akan menyatukan semua makanan Anda atau mengonsumsi makanan yang disiapkan seperti suplemen nutrisi cair, milkshake, atau yogurt yang dapat diminum selama waktu ini.
Anda perlu memastikan bahwa makanan cair yang Anda konsumsi cukup tipis untuk melewati kawat rahang Anda, dengan potongan besar yang tegang.
Masak makanan sebelum memblendernya agar mudah dihaluskan. Anda mungkin ingin menambahkan susu, kaldu, atau cairan lain saat memadukan makanan agar cukup tipis.
Coba ini
Blender 1/2 cangkir buah dengan beberapa sendok teh jus.
Campurkan 1/2 cangkir daging dengan beberapa sendok makan kaldu, air, atau saus.
Padukan satu porsi pasta matang atau butir lain dengan banyak saus pasta dan kaldu.
Tambahkan bahan-bahan seperti minyak zaitun untuk membantu menambah kalori.
Coba versi bubur Anda sendiri dari tiga resep makan malam cepat ini.
Pastikan untuk minum banyak air setiap hari dan sertakan makanan dalam diet Anda yang akan mencegah sembelit, seperti plum atau dedak.
Jaw wired closed diet ideas | Diet
Anda perlu variasi dalam apa yang Anda konsumsi saat rahang Anda tertutup. Berikut beberapa ide untuk membantu Anda mendapatkan cukup nutrisi dan membuat makanan Anda tetap menarik.
Smoothie
Smoothie serbaguna dan dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari. Cobalah yoghurt, susu, dan jus untuk menjaga smoothies tetap tipis. Anda dapat menambahkan buah-buahan serta sayuran ke smoothies Anda.
Menambahkan sayuran hijau seperti kale dan bayam membantu Anda mendapatkan banyak nutrisi dalam smoothie Anda. Tambahkan bahan lainnya seperti tahu, oatmeal, dedak, rami, dan bahkan suplemen seperti bubuk protein untuk meningkatkan nutrisi dalam smoothie Anda.
Anda dapat menambah rasa smoothie Anda dengan menambahkan selai kacang, cocoa, sirup maple, madu, atau rempah-rempah seperti kayu manis.
Temukan vitamin online.
Sup
Anda dapat menghaluskan sebagian besar sup sehingga Anda dapat meminumnya melalui sedotan. Buat sup dengan banyak sayuran dan protein seperti daging atau kacang-kacangan dan aduk hingga merata untuk makanan beraroma dan bergizi.
Cobalah sup krim atau chowder yang benar-benar dihaluskan untuk menambahkan beberapa kalori tambahan ke diet Anda.
Temukan sup kaleng dan kotak online.
Casserole
Cobalah membuat puree casserole dengan berbagai bahan seperti daging dan sayuran panggang dengan kaldu hangat untuk menjaga diet cair Anda beraroma.
Roasted, kukus, atau sayuran rebus
Hampir semua sayuran bisa dipanggang. Lemparkan sejumlah besar sayuran yang dicincang merata ke dalam oven, atau, masukkan sayuran yang sama ke dalam panci berisi air di atas kompor untuk memasaknya. Kemudian haluskan dengan blender dengan sedikit cairan.
Cobalah mengupas dan memanggang sayuran seperti kentang, ubi jalar, wortel, dan parsnip. Kembang kol akan terasa seperti kacang ketika dipanggang.
Sangat mudah untuk mengukus sayuran seperti brokoli di microwave di dalam mangkuk microwave-aman tertutup dengan beberapa sendok makan air.
Sarapan
Jus buah dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai pagi hari. Yogurt Yunani tipis dengan susu atau coba Cream of Wheat untuk sarapan yang mudah diminum.
Temukan minuman bergizi dan dicampur secara online.
Camilan mudah
Makanan seperti saus apel, yogurt yang bisa diminum, puding, dan custard lembut dan mudah menipis dengan air atau susu untuk makanan ringan.
Makanan cair tambahan
Banyak makanan bayi tersedia dalam kantong yang bisa diperas. Mereka sering lebih beraroma dan bergizi dibandingkan dengan apa yang Anda temukan di toples makanan bayi tradisional.
Temukan makanan bayi murni secara online.
Rempah-rempah
Secara harfiah, cobalah untuk membumbuinya. Garam dan lada adalah peningkat rasa yang konsisten tetapi paprika, jahe parut segar, atau penambahan rasa non-bumbu seperti perasan lemon atau jeruk nipis dapat menjadi hal yang tepat untuk mencerahkan sup atau minuman jus.
Berfokuslah pada makanan berprotein tinggi dan kalori tinggi yang rendah volumenya karena akan memakan waktu lama dan lebih banyak upaya untuk mengonsumsi makanan Anda. Anda harus merencanakan makan hingga enam porsi kecil setiap hari.
The takeaway
Jaw wiring terjadi setelah beberapa jenis operasi rahang atau setelah cedera traumatis pada rahang Anda.
Anda mungkin memiliki rahang kabel Anda hingga enam minggu saat memulihkan dan perlu merencanakan, mempersiapkan, dan mengonsumsi makanan bergizi selama waktu itu.
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk merencanakan pemulihan dan kebutuhan diet Anda sementara rahang Anda tertutup kabel.
Kabel rahang dikenal di komunitas medis sebagai fiksasi maxillomandibular. Prosedur ini menghubungkan tulang rahang bawah dan atas Anda bersama-sama.
Dokter Anda mungkin menggunakan kabel atau bahan lain seperti pita elastis atau perangkat logam untuk menjaga rahang tetap bersatu. Saat rahang Anda tertutup kabel, Anda harus mempertahankan diet cair. Anda juga perlu berlatih kebersihan gigi yang baik.
Mengapa kabel rahang
Anda mungkin perlu menutup rahang karena beberapa alasan, termasuk:
Anda pernah mengalami kecelakaan traumatis dan cedera, patah tulang, atau patah rahang Anda
Anda memiliki deformitas rahang
Anda mengalami disfungsi sendi temporomandibular
rahangmu tidak sejajar dengan benar
Anda memiliki masalah gigi terkait rahang lain yang tidak dapat diperbaiki dengan orthodontik
Dokter Anda mungkin akan menarik rahang Anda setelah operasi untuk memperbaiki salah satu kondisi ini. Kabel akan membantu menyembuhkan rahang Anda dengan benar seperti gips atau alat pelindung lainnya akan menstabilkan tulang yang patah di tempat lain.
Tentang kabel rahang dan penurunan berat badan
Jaw wiring bukan metode yang umum digunakan untuk menurunkan berat badan. Ada masa di tahun 1970-an dan 1980-an ketika para dokter memasang kabel rahang orang hingga satu tahun untuk membantu mereka menurunkan berat badan.
Orang-orang memang menurunkan berat badan awalnya ketika rahang mereka tertutup kabel, sebanding dengan mereka yang menerima operasi bariatric, tetapi banyak dari mereka mendapatkan kembali berat badan setelah dokter mengangkat kawat rahang.
Manfaat kabel rahang
Menjalani prosedur yang menghasilkan kabel rahang dapat memiliki banyak manfaat. Prosedur ini dapat:
memperbaiki masalah rahang yang menyakitkan
memperbaiki misalignment yang mencegah berfungsinya rahang dan atau gigi Anda
membantu Anda menutup bibir dengan nyaman
sesuaikan penampilan wajah Anda dengan mengatasi gigitan silang, underbites, atau overbites
meningkatkan gangguan bicara
meringankan kondisi yang terkait dengan rahang, seperti gigi menggilas atau masalah tidur
Prosedur pemasangan kawat rahang
Dokter Anda akan mengikat rahang Anda bersama-sama untuk menstabilkan mulut dan mencegah sendi rahang bergerak setelah operasi. Dokter Anda akan memasang palang pada gusi atas dan bawah Anda di bagian depan dan belakang mulut Anda. Ini akan menahan kabel atau elastik di tempatnya untuk menjaga rahang tetap tertutup.
Operasi rahang umumnya dilakukan sebagai operasi rawat inap dengan beberapa bentuk anestesi. Anda mungkin akan dirawat di rumah sakit semalaman saat menjalani operasi yang menghasilkan pemasangan rahang.
Dokter Anda mungkin mengikat rahang Anda segera setelah operasi atau menunggu satu atau dua hari untuk menambahkan kawat atau elastik ke mulut Anda.
Berapa lama rahang saya terhubung?
Rahang Anda mungkin tertutup selama enam minggu setelah operasi rahang, sehingga tulang rahang Anda bisa sembuh.
Resiko pengawatan rahang tertutup
Ada beberapa risiko pengabelan rahang. Ini termasuk:
Tersedak sementara rahang Anda terhubung. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, termasuk jika Anda muntah atau tidak bisa bernafas. Anda harus membawa pemotong kawat dengan Anda setiap saat untuk memotong kabel di mulut Anda jika tersedak terjadi.
Pendarahan dari sayatan bedah.
Kesemutan atau mati rasa di mulut Anda dari saraf yang terluka selama operasi rahang. Anda mungkin mengalami ini untuk waktu yang singkat atau hingga beberapa bulan.
Gigi yang rusak dari bahan yang digunakan untuk kawat rahang tertutup.
Infeksi setelah operasi, yang dapat diobati dengan antibiotik dan drainase.
Berapa lama pemulihan?
Waktu pemulihan tergantung pada tingkat cedera atau pembedahan Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan, dan variabel lainnya.
Anda akan mengalami beberapa ketidaknyamanan setelah operasi rahang dan jaringan rahang berikutnya. Anda tidak harus mengalami rasa sakit selama prosedur karena anestesi.
Dokter Anda mungkin meresepkan pereda nyeri untuk digunakan setelah operasi Anda. Anda mungkin mengalami pembengkakan setelah operasi juga.
Dokter Anda mungkin akan menghapus kabel rahang setelah enam minggu jika rahang Anda telah sembuh. Penghapusan umumnya dilakukan sebagai prosedur rawat jalan.
Perawatan diri saat rahang Anda tertutup kabel
Anda harus menjaga kebersihan mulut saat rahang Anda tersambung. Ini termasuk:
menggosok gigi dua kali sehari
menggunakan bilas mulut atau air asin (1 sendok teh garam ke secangkir air) untuk membersihkan mulut Anda beberapa kali sehari, seperti setelah makan
Praktik lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan saat rahang Anda terhubung meliputi:
menggunakan lip balm atau pelembab lain, seperti petroleum jelly, untuk menjaga bibir tetap lembab
mengaplikasikan wax gigi untuk menutup semua kawat yang mungkin menempel di mulut Anda, untuk mengurangi luka dan luka
Memeriksa mulut Anda setiap hari untuk memantau setiap perubahan
Anda harus menghubungi dokter jika Anda:
mengalami rasa sakit
tidak bisa merasakan lidah atau bibirmu
muntahan
berdarah
jika kabel menjadi longgar
Dapatkan perawatan segera jika Anda mengalami kesulitan bernapas.
Bagaimana cara makan ketika rahang Anda tertutup kabel
Memenuhi kebutuhan nutrisi Anda adalah salah satu tantangan terbesar dari pemasangan kabel rahang. Karena Anda tidak dapat mengunyah makanan selama waktu ini, Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup kalori, juga vitamin dan mineral. Nutrisi yang tepat akan membantu tulang Anda pulih sehingga Anda dapat pulih lebih cepat.
Selama periode ini, Anda mungkin akan meminum sebagian besar kalori dan nutrisi Anda. Ini akan melibatkan lebih banyak perencanaan dan persiapan makan daripada yang biasa Anda lakukan.
Kami akan membahas beberapa ide cepat diikuti dengan saran lain untuk membantu menjaga variasi dan rasa dalam diet Anda sementara rahang Anda tertutup kabel.
Anda mungkin akan menyatukan semua makanan Anda atau mengonsumsi makanan yang disiapkan seperti suplemen nutrisi cair, milkshake, atau yogurt yang dapat diminum selama waktu ini.
Anda perlu memastikan bahwa makanan cair yang Anda konsumsi cukup tipis untuk melewati kawat rahang Anda, dengan potongan besar yang tegang.
Masak makanan sebelum memblendernya agar mudah dihaluskan. Anda mungkin ingin menambahkan susu, kaldu, atau cairan lain saat memadukan makanan agar cukup tipis.
Coba ini
Blender 1/2 cangkir buah dengan beberapa sendok teh jus.
Campurkan 1/2 cangkir daging dengan beberapa sendok makan kaldu, air, atau saus.
Padukan satu porsi pasta matang atau butir lain dengan banyak saus pasta dan kaldu.
Tambahkan bahan-bahan seperti minyak zaitun untuk membantu menambah kalori.
Coba versi bubur Anda sendiri dari tiga resep makan malam cepat ini.
Pastikan untuk minum banyak air setiap hari dan sertakan makanan dalam diet Anda yang akan mencegah sembelit, seperti plum atau dedak.
Jaw wired closed diet ideas | Diet
Anda perlu variasi dalam apa yang Anda konsumsi saat rahang Anda tertutup. Berikut beberapa ide untuk membantu Anda mendapatkan cukup nutrisi dan membuat makanan Anda tetap menarik.
Smoothie
Smoothie serbaguna dan dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari. Cobalah yoghurt, susu, dan jus untuk menjaga smoothies tetap tipis. Anda dapat menambahkan buah-buahan serta sayuran ke smoothies Anda.
Menambahkan sayuran hijau seperti kale dan bayam membantu Anda mendapatkan banyak nutrisi dalam smoothie Anda. Tambahkan bahan lainnya seperti tahu, oatmeal, dedak, rami, dan bahkan suplemen seperti bubuk protein untuk meningkatkan nutrisi dalam smoothie Anda.
Anda dapat menambah rasa smoothie Anda dengan menambahkan selai kacang, cocoa, sirup maple, madu, atau rempah-rempah seperti kayu manis.
Temukan vitamin online.
Sup
Anda dapat menghaluskan sebagian besar sup sehingga Anda dapat meminumnya melalui sedotan. Buat sup dengan banyak sayuran dan protein seperti daging atau kacang-kacangan dan aduk hingga merata untuk makanan beraroma dan bergizi.
Cobalah sup krim atau chowder yang benar-benar dihaluskan untuk menambahkan beberapa kalori tambahan ke diet Anda.
Temukan sup kaleng dan kotak online.
Casserole
Cobalah membuat puree casserole dengan berbagai bahan seperti daging dan sayuran panggang dengan kaldu hangat untuk menjaga diet cair Anda beraroma.
Roasted, kukus, atau sayuran rebus
Hampir semua sayuran bisa dipanggang. Lemparkan sejumlah besar sayuran yang dicincang merata ke dalam oven, atau, masukkan sayuran yang sama ke dalam panci berisi air di atas kompor untuk memasaknya. Kemudian haluskan dengan blender dengan sedikit cairan.
Cobalah mengupas dan memanggang sayuran seperti kentang, ubi jalar, wortel, dan parsnip. Kembang kol akan terasa seperti kacang ketika dipanggang.
Sangat mudah untuk mengukus sayuran seperti brokoli di microwave di dalam mangkuk microwave-aman tertutup dengan beberapa sendok makan air.
Sarapan
Jus buah dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai pagi hari. Yogurt Yunani tipis dengan susu atau coba Cream of Wheat untuk sarapan yang mudah diminum.
Temukan minuman bergizi dan dicampur secara online.
Camilan mudah
Makanan seperti saus apel, yogurt yang bisa diminum, puding, dan custard lembut dan mudah menipis dengan air atau susu untuk makanan ringan.
Makanan cair tambahan
Banyak makanan bayi tersedia dalam kantong yang bisa diperas. Mereka sering lebih beraroma dan bergizi dibandingkan dengan apa yang Anda temukan di toples makanan bayi tradisional.
Temukan makanan bayi murni secara online.
Rempah-rempah
Secara harfiah, cobalah untuk membumbuinya. Garam dan lada adalah peningkat rasa yang konsisten tetapi paprika, jahe parut segar, atau penambahan rasa non-bumbu seperti perasan lemon atau jeruk nipis dapat menjadi hal yang tepat untuk mencerahkan sup atau minuman jus.
Berfokuslah pada makanan berprotein tinggi dan kalori tinggi yang rendah volumenya karena akan memakan waktu lama dan lebih banyak upaya untuk mengonsumsi makanan Anda. Anda harus merencanakan makan hingga enam porsi kecil setiap hari.
The takeaway
Jaw wiring terjadi setelah beberapa jenis operasi rahang atau setelah cedera traumatis pada rahang Anda.
Anda mungkin memiliki rahang kabel Anda hingga enam minggu saat memulihkan dan perlu merencanakan, mempersiapkan, dan mengonsumsi makanan bergizi selama waktu itu.
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk merencanakan pemulihan dan kebutuhan diet Anda sementara rahang Anda tertutup kabel.
Langganan:
Postingan (Atom)