Muak dengan latihan rutin berat badan dasar Anda? Lompat ke dinding!
Baik Anda bepergian dan mencari rutinitas yang cepat dan kotor, atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, menyelesaikan latihan di dinding akan meningkatkan kebugaran Anda.
Mari kita jelaskan: Melakukan latihan di dinding akan menambah tantangan, seringkali membutuhkan lebih banyak keseimbangan, lebih banyak kekuatan, atau kombinasi keduanya. Ini juga mengurangi kebutuhan peralatan dan kekacauan, ditambah super diakses - semua orang memiliki dinding, kan?
Cobalah gerakan ini untuk merasakan latihan di dinding
Sebuah catatan: Pastikan bagian bawah sepatu Anda bersih, atau kenakan kaus kaki untuk meminimalkan scuffing!
1. Berpisah jongkok dengan kaki belakang Anda di dinding
Setelah Anda membasahi kaki dengan panduan pemula kami untuk jongkok, tambahkan jepitan perpecahan dinding ke repertoar Anda.
Lakukan untuk: 12 repetisi pada setiap kaki, lalu ulangi untuk 3 set.
2. Pushups
Coba gunakan pushup daya (jenis yang mendorong tangan Anda agar tidak menyentuh dinding), atau bahkan satu tangan untuk tantangan super.
Ingat bahwa semakin jauh kaki Anda dari dinding, semakin keras latihannya.
Lakukan untuk: 3 set, atau hingga “gagal” (artinya Anda tidak dapat menyelesaikan rep lain).
3. Bridge
Kami tahu jembatan sangat bagus untuk rampasan Anda - empat variasi favorit kami ada di sini - tetapi lakukan dengan kaki Anda di dinding untuk pekerjaan inti dan hamstring tambahan.
Lakukan untuk: 3 set 10 repetisi.
4. Dinding duduk kerang
Dinding duduk sudah menjadi pembakar otot - memasangkannya dengan penculikan pinggul untuk lebih banyak penyiksaan.
Lakukan untuk: 12-15, lalu istirahat dan pergi lagi.
Anda juga dapat mengatur timer dan melakukan setiap gerakan selama 1 menit (dengan istirahat 10 hingga 20 detik di antaranya) selama 20 menit total. Karena setiap langkah menjadi lebih mudah untuk dicapai, tujukan untuk menyelesaikan lebih banyak repetisi dalam waktu yang lebih singkat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar